هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية ”
تلعب الفيتامينات دور مهم وكبير في تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك الدورة الشهرية، وبالتالي فإن نقص الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، ويمكن التعرف على العديد من المعلومات المتعلقة بالفيتامينات والدورة الشهرية من خلال موقع موسوعة.
هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية
نعم، تؤثر الفيتامينات في الجسم على الدورة الشهرية، وقد تؤدي إلى حدوث تغييرات في الدورة، من الأمثلة على الفيتامينات التي قد تؤثر على الدورة الشهرية ما يلي:
- فيتامين د: يلعب فيتامين د دور مهم وكبير في تنظيم مستويات الهرمونات التي تتحكم في التبويض، ووضحت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د قد يرتبط باضطرابات الدورة الشهرية، مثل عدم انتظامها أو غيابها لأكثر من شهر متتالي.
- فيتامين ب 12: يظهر دور فيتامين ب 12 الفعال في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وأوضحت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 قد يرتبط باضطرابات الدورة الشهرية، مثل غزارة الدورة الشهرية أو قصرها.
- حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم، ويساعد ذلك على تنظيم الدورة الشهرية وعلى التحسين من عملية الإباضة.
- الزنك: يلعب دور هام في تنظيم الهرمونات، وهو أمر مهم للصحة العامة.
- الحديد: الحديد له دور مهم في إنتاج الهيموغلوبين في الجسم، وهو نوع من أنواع البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء يقوم بنقل الأكسجين، وقد وجدت الدراسات أن نقص الحديد قد يرتبط باضطرابات الدورة الشهرية، مثل فقر الدم أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
- مكملات الكالسيوم: أشارت العديد من الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم لها دور كبير في الحصول على نتائج أفضل ضمن متلازمة تكيس المبايض، وبالتالي المساعد على انتظام الدورة الشهرية والإباضة.
تابع أيضًا: أسرع مشروب ينزل الدورة
هل المكملات الغذائية تؤخر الدورة الشهرية
أثبتت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين الفيتامينات أو المكملات الغذائية وبين الدورة الشهرية، وفيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تؤخر الدورة الشهرية تشمل:
- المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمونات الإستروجين أو البروجسترون: تعمل تلك المكملات الغذائية على زيادة سماكة بطانة الرحم وبالتالي تأخر أو توقف الدورة الشهرية لفترة طويلة من الوقت.
-
المكملات الغذائية التي تحتوي على الأعشاب أو النباتات: تؤثر تلك المكملات الغذائية على مستويات الهرمونات في الجسم، ومن تلك الأعشاب:
- الشمر.
- النعناع.
- البابونج.
- القراص.
- الزنجبيل.
- الكمون.
-
المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أو المعادن: تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي التأثير على الدورة الشهرية، ومن تلك الفيتامينات:
- فيتامين E.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- فيتامين B6.
ملحوظة: يجب قبل تناول أي مكملات غذائية استشارة الطبيب المختص، للمناقشة في المخاطر والآثار الجانبية، والفوائد المحتملة لتلك المكملات أو الفيتامينات.
تابع أيضًا: تأخر الدورة أسبوع مع وجود آلامها
اضرار تناول الفيتامينات اثناء الدورة الشهرية
من الجدير بالذكر أنه لا يوجد أضرار متوقعة لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد يزاداد فيها خطر الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية، وظهور بعض الآثار الجانبية مثل:
- في حالة تناول كميات زائدة من الفيتامينات خاصةً فيتامين ج أو فيتامين د، ق يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية الخطيرة مثل التسمم.
- قد تتفاعل الفيتامينات في الجسم مع بعض أنواع الأدوية والعلاجية الطبية، وبالتالي تؤدي إلى حدوث آثار جانبية.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
- الشعور بالصداع الشديد: قد تشعر المرأة بصداع شديد أثناء الدورة الشهرية نتيجة انخفاض مستويات الحديد بشكل ملحوظ.
- تغيرات المزاج: التقلبات أو التغيرات المزاجية التي تصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية تحدث بسبب التغيرات الهرمونية وقد يؤثر عليها تناول كميات مفرطة من الفيتامينات
- الغثيان والقيء: تؤثر الفيتامينات على مستويات هرمون البروجسترون، وكلما ارتفعت مستويات الهرمون كلما زاد الشعور بالغثيان والقئ أثناء الدورة الشهرية.
- الإسهال: يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة مستويات حمض المعدة أثناء الدورة الشهرية.
تابع أيضًا: كيفية تنزيل الدورة قبل موعدها بأسبوع
نصائح لتقليل خطر الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من فوائد الفيتامينات المتعددة التي تعود بها على جسم الإنسان، بالإضافة إلى التحسين من الدورة الشهرية، إلا أن زيادة المستويات أو نقصها في الجسم تؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، ويجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على التقليل من الآثار الجانبية للفيتامينات:
- يجب اتباع التعليمات والإرشادات الموجودة على الملصق، بالإضافة إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم مضاعفتها.
- يجب الحذر من تناول كميات مضاعفة من الفيتامينات، حيث أن تناول كميات زائدة من بعض الفيتامينات، مثل فيتامين A وفيتامين D، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل التسمم.
- قبل تناول أنواع الفيتامينات المختلفة يجب التحدث إلى الطبيلب المختص، وإخباره في حالة المعاناة من أي حالات طبية.
- إخبار الطبيب المختص قبل تناول الفيتامينات، بالأدوية الطبية المستخدمة وذلك لأن الفيتامينات قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية وتؤدي إلى الإصابة بالآثار الجانبية.
- البدء بتناول كميات صغيرة من الفيتامينات، وزيادة الجرعات بشكل تدريجي عند اللزوم.
- في حالة المعاناة من أي آثار جانبية بعد تناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية يجب استشارة الطبيب المختص وإخباره بذلك.
تابع أيضًا: أسباب انقطاع الدورة الشهرية بعد يومين من نزولها
ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
يجب التعرف على الأنظمة الغذائية الصحية والأكلات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، والتي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية، ومن تلك الأطعمة المهمة:
الأطعمة الغنية بالحديد
- يعتبر الحديد أحد أهم العناصر الغذائية، وذلك لدوره المهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعمل على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم المختلفة.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية، وذلك بسبب فقدان كمية الدم التي تؤدي إلى انخفاض بسبب الحديد وبالتالي الشعور بالإرهاق والتعب الشديد، وتساعد تلك الأطعمة على تعويض كمية الحديد المفقودة.
- ومن الأطعمة الغنية بالحديد:
- الدواجن.
- الأسماك.
- الحبوب المدعمة.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي لها دور هام في تعزيز جهاز المناعة.
- تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج على التئام الجروح، وتعزيز الطاقة، بالإضافة إلى مساعدة على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- الأناناس.
- الفراولة.
- الخضراوات الورقية.
- الفلفل الأخضر.
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية.
الأطعمة الغنية بالألياف
- تعتبر الألياف من المصادر الغذائية المهمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تعمل على إزالة السموم من الجسم.
- بالإضافة إلى أن الألياف تقوم بتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية.
- وتعمل الألياف على توازن الهرمونات وبالتالي التقليل من التغيرات المزاجية وتحسين النوم، وتحكم في وزن الجسم بشكل أفضل.
- من الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان.
- الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة,
- بذور الكتان.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أثناء الدورة الشهرية وذلك لأنها تعمل على تعزيز ودعم توازن القناة الهضمية.
- وبالتالي تعمل تلك الأطعمة على المساعدة في الهضم، وإزالة السموم، ومحاربة الالتهابات نتيجة العدوى.
- تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على تنظيم الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي تحسين المزاج.
- من الأطعمة المهمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- الثوم.
- الزبادي.
- مخلل الملفوف.
- الشوفان.
تابع أيضًا: شكل إفرازات الدورة الشهرية قبل نزولها بيوم وأعراضها بالتفصيل
