يعد ضغط الدم من الأمراض التي لا يرافقها الكثير من الأعراض، ولكن في العديد من الحالات يمكن أن يعاني المريض من الصداع والدوخة وعدم الرؤية بوضوح، بالإضافة إلى أن قلة ممارسة الرياضة تعد من عوامل الخطر التي تسبب الإصابة بالأمراض المختلفة، وبالتالي يمكن التعرف على الرياضة المناسبة لمرضى الضغط من خلال موقع موسوعة.
الرياضة المناسبة لمرضى الضغط
توجد مجموعة من الرياضات الجيدة والمناسبة إلى حد بعيد لمرضى الضغط، ويمكن التعرف على تلك الرياضات من خلال ما يلي:
التمدد أو الاستطالة البطيئة للعضلات
- العمل على تمدد الذراعين والساقين قبل القيام بممارسة الرياضة وبعدها.
- وبالتالي فإن هذا يساعد على إعداد العضلات للنشاط، ومنع إصابة وتمدد العضلات.
- وكذلك حدوث العديد من التمديدات المنتظمة وهذا قد يزيد من مدى الحركة والمرونة.
تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمرين الهوائي
- يمكن أن يتم باستخدام مجموعة من العضلات الكبيرة وهذا النوع من الأنشطة الجسدية يساعد بشكل كبير على تقوية القلب والرئتين.
- يساعد على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بشكل كبير.
- بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية يمكنها أن تفيد بشكل أفضل في تقوية عضلة القلب.
- ومع مرور الوقت يمكن لكافة التمارين الرياضية الهوائية من أن تساعد على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وكلك تحسين التنفس.
- ومن أهم أمثلة التمارين الهوائية الجيدة هي:
- المشي.
- الركض.
- القفز على الحبل.
- ركوب الدراجات.
- التزلج بأنواعه.
- تجديف.
- سباحة.
- تمارين هوائية مائية.
- كما أن لتمارين التوقية دور مهم وهي تقلصات عضلات متكررة والعمل على التشديد عليها حتى تتعب العضلات.
فوائد التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم
هناك العديد من الفوائد المختلفة لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لمرضى ضغط الدم، وتعود إليهم بالنفع الكبير، ومن أهم تلك الفوائد هي:
- العمل على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لدى مريض ضغط الدم.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي فإن هذا يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل جيد وأفضل.
- زيادة طاقة الجسم بشكل كبير، حيث يمكن أن يتمكن الشخص بالقيام بالعديد من الأنشطة اليومية من دون تعب أو الشعور بضيق في التنفس.
- تقوية عضلة القلب وزيادة قدرة القلب والرئتين.
- العمل على تقوية العضلات وبالتالي فإن هذا يساعد على تقوية الجسم بشكل عام.
- القيام بتحسين وموازنة مرونة المفاصل وكذلك العمل على تقوية العظام بدرجة كبيرة.
- التقليل من الدهون في الجسم وبالتالي الحفاظ على الوزن الصحي.
- التقليل من الضغط بشكل كبير وكذلك الحد من التوتر والقلق والاكتئاب.
- العمل على تحسين الصورة الذاتية بشكل كبير وكذلك زيادة الثقة بالنفس.
- تحسين جودة النوم.
مدة الرياضة لمرضى ضغط الدم
توجد مدة محددة بالنسبة لمرضى الضغط للممارسة التمارين الرياضية حتى لا يأتي بنتيجة عكسية على صحتهم، ويمكننا توضيح ذلك من خلال ما يلي:
- وهذا من أجل العمل على تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية المختلفة.
- وبالتالي من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة حوالي 20 إلى 30 دقيقة فقط على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- بالإضافة إلى أن ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين من الممكن أن تحافظ بشكل كبير على جدول جيد ومنتظم من التمارين الرياضية الهوائية والعمل على تحسين مستوى ضغط الدم.
كيفية تجنب النشاط البدني المفرط
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي لا بد من وضعها في عين الاعتبار لتجنب النشاط البدني المفرط والمبالغ فيه حتى لا يؤثر سلباً على الصحة، ويمكننا توضيحها من خلال السطور الآتية:
- القيام بالزيادة التدريجية لمستوى النشاط وخاصة في حالة لو كان الشخص لم يمارس الرياضة بشكل منتظم من قبل.
- لا بد من الانتظار على الأقل لمدة حوالي ساعة ونصف قبل تناول الطعام وهذا يكون بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- من الأفضل إجراء عملية التحمية لمدة حوالي خمس دقائق قبل ممارسة الرياضة.
- أخذ والي من خمسة إلى 10 دقائق من أجل الاسترخاء والتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة واحدة وثابتة وهذا يمكن أن يسمح لك بالتحدث أثناء ممارستها من دون التعرض إلى خطر.
- العمل على مراقبة وحفظ وكتابة التمارين التي قمت بأدائها.
هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
بالفعل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة التمارين الرياضية ومن ثم يعود إلى طبيعته مع التوقف عن ممارستها، ويمكن توضيح ذلك من خلال ما يلي:
- يؤدي النشاط البدني إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة، ولكن هذا لا يدعو للقلق حيث عندما تتوقف عن النشاط يعود مستوى الضغط بسرعة كما كان.
- يمكن ممارسة الرياضة بشكل آمن عند ارتفاع ضغط الدم لديك بنسبة بسيطة وبالتالي يمكن أن تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ينصح باستشارة الطبيب المعالج أولاً في حالة لو كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة.
- ولو كان ضغط الدم لديك مرتفع نسبياً يمكنك مراجعة الطبيب لخفض مستوى الضغط بالأدوية قبل ممارسة الرياضة.
متى يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
هناك مجموعة من الحالات التي لا بد فيها من التوقف الفوري عن ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن التعرف على تلك الأعراض من خلال ما يلي:
- في حالة الشعور بألم شديد في الصدر.
- الشعور بالضعف المبالغ فيه والوهن وعدم القدرة على استكمال التمارين الرياضية.
- الإحساس بالدوخة الشديدة والغير محتملة.
- وجود تورم شديد في العديد من المناطق المختلفة في الجسم.
- الشعور بالضغط والألم في الصدر وعدم تحمله، وكذلك الشعور بألم في العنق والذراع والكتف والفك.
- وفي تلك الحالات لا بد من التواصل مع الطبيب المعالج على الفور أو التوجه للحصول على العلاج الفوري وخاصة في حالة لو كانت كل تلك الأعراض لا تزول بسرعة.
النشاط الرياضي الممنوع لمرضى ضغط الدم
توجد العديد من الأنشطة الرياضية التي لا يمكن لمرضى الضغط ممارستها لأنها تؤثر عليهم سلباً، ويمكن معرفتها من خلال ما يلي:
- مثل: الاسكواش، القفز بالمظلات، العدو السريع، الغوص تحت الماء، رفع الأثقال.
- حيث إن كل تلك الأنشطة يمكن أن تمثل ضغط شديد على القلب وبالتالي من الأفضل العمل على تجنبها بشكل تام.
- حيث إن الاسكواش والعدو السريع يتطلبان تمرين مكثف وشديد وفي وقت قصير وهذا يسبب ضغط شديد ومبالغ على عضلة القلب والأوعية الدموية وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة كبيرة.
- وعلى الرغم من أن الرياضة مهمة لخفض ضغط الدم إلا أنه لا بد من الالتزام بالرياضات الهوائية فقط والتي تكون عبارة عن حركات متكررة وإيقاعية تساعد على تشغيل القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات وهذه الرياضات تكون متمثلة في المشي والسباحة والبستنة.
- بالنسبة للرياضات الأخري فإنها تحتاج إلى مجهود كبير ويمكن أن تصل إلى درجة كبيرة من الخطورة ومنها القفز بالمضلات والغوص.
- وبالتالي فإن تلك الرياضات تكون خطيرة بشكل كبيرة على مرضى ضغط الدم المرتفع وبالتالي فإنها تحتاج إلى شهادة طبية من الطبيب الخاص بك قبل البدء في ممارسة كل تلك الرياضات أو الاستمرار بها.
- لا بد من أن يكون ضغط دمك تحت السيطرة باستشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة تلك الرياضات حتى لا تؤثر سلباً على صحتك.