يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين
يمكن الإجابة علي تساؤل أن الجلوس الصحيح يُطبق في وضعيتين بأن العبارة صحيحة، حيث يهدف الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس إلى حماية العمود الفقري من التشوهات التي قد تسبب آلامًا حادة في منطقة الظهر والفقرات، وتؤثر أيضًا على المفاصل وتسبب شعورًا عامًا بالإجهاد وصعوبة في أداء الأنشطة الحياتية المختلفة. قد يتجاهل الكثيرون أهمية الجلوس الصحيح ويفضلون الجلوس في وضعيات غير ملائمة لحركة الجسم، وغالبًا ما يدركون أخطائهم في ذلك بعد ظهور التأثيرات السلبية العديدة على الجسم والعظام، مثل انزلاقات الغضروف والضغط على الأوتار والغضاريف والأعصاب وغيرها.
الأوضاع الصحيحة للجلوس
قد يكون هناك نقص في الوعي بأوضاع الجلوس الصحيحة وتأثيرها على الصحة. قد يجلس الأشخاص في وضع يشعرون بالراحة به أو الذين اعتادوا عليه، دون أن يدركوا تأثير الوضعية طويلة الأمد على صحتهم. وسنوضح لكم الأوضاع الصحيحة للجلوس على الكرسي والجلوس على الأرض على النحو التالي:
الجلوس الصحيح على الكرسي
الجلوس الصحيح على الكرسي يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري. كما أنه مريحًا ويوفر الدعم اللازم للجسم. وإليكم الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي:
- قم بالجلوس على الجزء الأمامي من المقعد بحيث تكون الظهر مستقيمًا ومستويًا.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، حيث يكون زاوية الركبة تقريبًا 90 درجة. يمكن استخدام مصطنع القدم إذا كانت قدميك لا تصل إلى الأرض.
- ضع مسند الظهر في موضع مناسب لدعم منطقة الظهر السفلية. يجب أن يكون المسند قابلًا للتعديل لضمان استقامة الظهر.
- حافظ على الكتفين مسترخيين ومرتفعين قليلاً. يمكن وضع وسادة صغيرة وراء الظهر لدعم منطقة الكتف إذا لزم الأمر.
- تجنب الانحناء الزائد للرقبة والظهر، وحاول الحفاظ على مستوى العينين في مستوى مستقيم أمام الشاشة أو سطح العمل.
الجلوس الصحيح على الأرض
الجلوس الصحيح على الأرض يساعد في تحقيق استقامة العمود الفقري وتقليل الإجهاد على العضلات والمفاصل. وفيما يلي الطريقة الصحيحة للجلوس على الأرض:
- الجلوس على الأرض بشكل مستقيم ومستوي، مع وجود مساحة كافية أمامك للتمدد.
- ثنِّي ركبتيك بحيث تكون زوايا الركبتين تقريبًا 90 درجة. يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الركبة للراحة إذا لزم الأمر.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض واتركهما في وضع مريح. يجب أن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
- استخدم وسادة أو منديل صغير لدعم منطقة الظهر السفلية. ضعها بين الظهر والأرض للحفاظ على استقامة الظهر.
- حافظ على استقامة الظهر وامتداد الرقبة بشكل طبيعي. تجنب الانحناء الزائد أو الانحناء الأمامي.
- حاول الاسترخاء وتخفيف التوتر في العضلات. يمكنك استخدام تقنيات التنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء.
يمكن الإطلاع أيضاً:الجلوس أضرار – مقال شامل عن اضرار الجلوس وطرق تجنبها
فوائد الجلوس الصحيح
الجلوس الصحيح يوفر العديد من الفوائد للصحة كما أنه هام للكبار والأطفال. وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للجلوس الصحيح:
- يساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري ومحاذاته الطبيعية. وهذا يقلل من ضغط الأعصاب والتوتر على العمود الفقري ويقلل من خطر آلام الظهر والتشنجات العضلية.
- يسهم في تحسين الدورة الدموية وتوزيع الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.
- يوفر دعمًا للعضلات والمفاصل، مما يقلل من التوتر والتعب الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. ويُعزز أيضًا استرخاء العضلات ويقلل من الإجهاد العضلي.
- يعمل علي تحسين تركيز الذهن والانتباه، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والأداء في الأنشطة اليومية والعمل.
- يقلل من خطر تطور مشاكل صحية مثل التشوهات العضلية والمفصلية وآلام الظهر والعنق. كما يساعد في تقليل احتمالات حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والتنفسي.
- يساهم في تحسين مظهر الشخص ويعزز الانطباع الذي يتركه على الآخرين. مما يزيد من الثقة بالنفس والشعور بالراحة في الجلوس.
الآثار الناتجة عن الجلوس الخاطئ
الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية. إليك بعض المضاعفات الشائعة التي قد تحدث نتيجة الجلوس الخاطئ:
- يؤدي إلى آلام الظهر، خاصة في منطقة الظهر السفلية. قد يحدث ذلك بسبب توتر العضلات
- قد يؤدي إلى زيادة التوتر والتواء في العضلات والأربطة في منطقة الرقبة والكتفين، مما يسبب آلامًا في هذه المنطقة.
- يمكن أن يتسبب في تشوهات في العمود الفقري مثل انحناءات غير طبيعية أو انحناءات جانبية.
- الوضعية الغير صحيحة للجلوس يمكن أن تزيد من الضغط على الأعصاب في الجسم، مما يسبب ألمًا وتنميلًا في الأطراف والمناطق المرتبطة بها.
- يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتقلصاتها الناتجة عن التوتر المستمر وعدم استخدامها بشكل صحيح.
- قد يؤثر على عملية الهضم ويسبب مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك.