فوائد معدن المغنيسيوم للجسم، المغنيسيوم من المعادن الهامة التي تدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وعلى الرغم من ذلك أنه يوجد عدد كبير من السكان يعانون من من نقص في المغنيسيوم ، وهذا ما يتطلب منهم أن يتناولون مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم ، لإمداد الجسم بالفوائد التي يحتاجها، لذلك يمكننا عرض فوائد المغنيسيوم من خلال المقال التالي عبر موقع موسوعة.
هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تتمثل في وجود المغنيسيوم بوجه عام في الجسم، ومن هذه الفوائد مما يلي:
يتواجد المغنسيوم في جميع أنحاء الجسم، حيث إن كل خلية في الجسم تحتوي على معدن المغنيسيوم، هذا المعدن يعتبر من اهم المعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام مع باقي العضلات والأنسجة داخل الجسم، لذلك فهو يدخل في كافة التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بها الإنزيمات بشكل مستمر، حيث أنه يدخل في التفاعلات الآتية:
يحتاج الجسم إلى المزيد من المغنيسيوم أثناء التمارين أكثر من حاجة الجسم إليه في وقت الراحة، وذلك يرجع إلى أن المغنيسيوم يساهم في نقل نسبة السكر في الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات الذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب.
لذلك تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لتحسين الأداء العام أثناء القيام بالتمارين الرياضية خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم، ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم تحمي الجسم من علامات تلف العضلات، خاصة للأشخاص المحترفون في ركوب الدراجات.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ، وذلك لأن نسبته ترتبط بالتعرض إلى الإصابة بالاكتئاب، والحصول عليه من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم تقلل من أعراض الاكتئاب.
العديد من الأشخاص مصابون بداء السكري من النوع الثاني، ووُجد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض السكر يكون لديهم نقص في نسبة المغنيسيوم التي توجد في الدم، وهذا ما يتسبب في ضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تعزيز حساسية الأنسولين، ويكون له عامل رئيسي في التحكم في نسبة السكر في الدم.
يكون للمغنيسيوم دور كبير في الحفاظ على صحة القلب، وتناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض مستويات ارتفاع ضغط الدم، وقد يكون لها عامل كبير في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار (LDL)، وكوليسترول HDL ، ومستويات ضغط الدم الانقباضي.
يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بزيادة مستويات الالتهاب، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة والأمراض المزمنة، ومن الجدير بالإشارة إليه أن مكملات المغنيسيوم قللت من مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP)، وهو علامة على الالتهاب، لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مزمن.
الصداع النصفي مؤلمًا وغالبًا ما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء، وقد وجد بعض الباحثون أن الأشخاص المصابون بالصداع النصفي المزمن هم الأكثر عرضة عن غيرهم للإصابة بنقص في المغنيسيوم، وقد أثبتت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم تحد من الصداع النصفي وتقلل من أعراضه بشكل سريع وفعال.
PMS أو متلازمة ما قبل الحيض تعتبر من ألأكثر الحالات انتشاراً ويعاني منها أغلب السيدات، حيث تتمثل أعراضها في احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج، وقد أثبت بعض الدراسات أن مملات الماغنسيوم تعمل على تقليل أعراض PMS، وتقلل من التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة التي يكون الجسم بحاجتها لحماية العظام بشكل عام، حيث أن نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم سكون السبب في الإصابة بهشاشة العظام والضعف العام، لذلك يُنصح بتناول مكملات الماغنيسيوم من قبل كبار السن لأنها أيضاً تساعد في إزالة السموم من الدم، وتزيد من الكثافة المعدنية للعظام في الورك ورقبة الفخذ، وكلاهما منطقتان عرضة للكسر.
يعمل معدن المغنيسيوم على تقليل أعراض القلق والحماية منه، حيث إن زيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ونقص المغنيسيوم قد يزيد من قابلية جسمك للإجهاد مما يزيد من أعراض القلق.
تستخدم مكملات المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق، لأن المغنيسيوم ينظم العديد من الناقلات العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض جاما أمينوبوتيريك، وتناول مكملات الماغنيسيوم يعمل على تحسين جودة النوم.
عنصر المغنيسيوم لا يتواجد في الجسم بمفرده، حيث يتواجد في عدة صور وأشكال وكل صورة يكون لها فائدة معينة للجسم، نظرًا لأن الجسم لا يمتص المغنيسيوم بسهولة، لذلك يكون مرتبط بمادة أخرى تحدد الامتصاص البيولوجي في الجسم، يمكن توضيح هذه الأشكال من خلال النقاط التالية:
يتواجد المغنيسيوم في عدد كبير من الأطعمة، والتي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، ويجب عل الجسم أن يحصل على نسبة معينة يومياً، ولتلبية احتياجاتك اليومية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي: