أهم 15 من فوائد واي بروتين للجسم وطريقة استخدامه

أهم 15 من فوائد واي بروتين للجسم وطريقة استخدامه
أهم 15 من فوائد واي بروتين للجسم وطريقة استخدامه

تعرف على فوائد واي بروتين للجسم ، يُطلق على الواي بروتين اسم بروتين مصل اللبن، وهو بروتين الناتج عن عملية تصنيع الأجبان، ويتميز باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، ويُعد من أهم مصادر البروتين والأكثر استخدامًا، وذلك لأن الأمعاء تمتصه وتهضمه بسهولة، ويستخدم الواي بروتين ممارسو الرياضة، إذ يحصلون عليه بشكله المسحوق، والذي يُضاف إلى المشروبات، وللواي بروتين فوائد عديدة للجسم، نوضحها من خلال سطور هذا المقال على موسوعة.

فوائد واي بروتين للجسم

يُعد الواي بروتين من أكثر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون، نظرًا للفوائد العديدة التي يحققها للجسم، والتي نوضحها فيما يلي:

  • أكدت دراسة علمية، أن الواي بروتين يعزز من الأداء الرياضي، في حال تناوله قبل التمرين وبعده، كما أنه مفيد عند ممارسة التمارين الشاقة، لأنه يخفض من مؤشر تضرر العضلات.
  • أشارت إحدى الدراسات إلى فاعلية الواي بروتين مع بروتين الكازين في زيادة الكتلة غير الدهنية، بعد مرور عشرة أسابيع من ممارسة تمارين المقاومة الكثيفة.
  • يساعد الواي بروتين على تعزيز الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السِن، في حال تناول كميات صغيرة منه لمن يعاني من متاعب شديدة.
  • يحسن الواي بروتين من الكتلة العضلية، في حال تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة.
  • اعتماد الواي بروتين ضمن حمية غذائية بهدف خسارة الوزن، يساعد على زيادة خسارة الدهون، وتقليل خسارة الكتلة العضلية، ويساعد على إنقاص الوزن لمن يعانون من السِمنة في حال استخدامه بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية.
  • الواي بروتين المعزول مفيد في التحسين من وظائف الكبد، وزيادة مستويات مضادات الأكسدة والجلوتاثيون، فضلًا عن فاعليته في الحد من إحدى حالات التنكس الدهني للكبد لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي.
  • يساعد تناول الواي بروتين المتحلل على خفض ضغط الدم، في حال تناول من 20 جرامًا إلى 28 جرامًا منه لمدة ثمانية أسابيع.
  • يُعد الواي بروتين من المكملات المفيدة لمرضى التهاب الكبد B، لأنه يُحسن من وظائف الكبد، ولذلك يُنصح بتناوله مرتين في اليوم ولمدة 3 أشهر.
  • من فوائد الواي بروتين في حال تناوله بعد ممارسة التمارين الشاقة، أنه يعزز من شفاء العضلات.
  • أكدت إحدى الدراسات، أن تناول الواي بروتين مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، من خلال دوره في تحسين وظائف الرئة.
  • يُنصح مرضى السكري من النوع الثاني بتناول الواي بروتين قبل أي وجبة تحتوي على كربوهيدرات، نظرًا لتأثيره في تحفيز إفراز الأنسولين وهرمون الإنكرتين المخفض لمستويات جلوكوز الدم، كما يبطئ عملية إفراغ المعدة، وبالتالي تنخفض مستويات السكر بعد تناول الطعام.
  • يقلل الواي بروتين من ضيق التنفس للمصابين بالانسداد الرئوي المزمن.
  • من الفوائد الأخرى للواي بروتين، أنه يقلل من الأعراض المرافقة لمرض الصدفية من المعتدلة إلى متوسطة الشدة.

فوائد الواي بروتين للنساء

من أبرز فوائد الواي بروتين للنساء ما يلي:

  • أشارت دراسة علمية إلى أن استخدام النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض للواي بروتين، يعمل على إنقاص الوزن والكتلة الدهنية ومستويات الكوليسترول في الدم لديهن، وذلك في حال إدراج الواي بروتين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهرين.

متى تظهر نتائج الواي بروتين

يتساءل البعض متى تظهر نتائج الواي بروتين بعد استخدامه.

  • وتجدر الإشارة أولًا إلى أن بناء العضلات وهو الهدف الأساسي من استخدام الواي بروتين، يستغرق وقتًا ويحتاج إلى استمرارية في الاستخدام، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
  • أما عن الاعتقاد بأن نتائج استخدام الواي بروتين تظهر من المرة الأولى، فهو اعتقاد خاطئ تمامًا، وبالتالي يمكن ملاحظة تلك النتائج مع الشهر الثاني، إذ يتغير شكل الجسم وتزداد الكتلة العضلية.
  • ويمكن القول أنه نتائج الواي بروتين تظهر بوضوح بعد مرور حوالي 4 أشهر من استخدامه بانتظام، مع ممارسة التمارين الرياضية.

أضرار الواي بروتين

في الغالب، لا ينتج عن الاستخدام المعتدل للواي بروتين أية أضرار، ولكن في حال الإفراط في تناوله؛ فقد تظهر عدة آثار جانبية وهي كما يلي:

  • الشعور بالغثيان.
  • جفاف الفم.
  • انتفاخ في البطن لعدم القدرة على تفكيك جميع جزئيات البروتين.
  • الإصابة بصداع.
  • زيادة حركة الأمعاء.
  • الإصابة بالإسهال.
  • الإصابة بتشنجات.
  • التنفس المصاحب بصفير في حالة الإصابة بحساسية تجاه اللاكتوز.
  • إصابة الحلق والشفاة والفم بالتورم.
  • ظهور حب الشباب.
  • الشعور بالتعب نتيجة للمجهود الذي تبذله المعدة في هضم البروتين.
  • زيادة مستوى السكر في الدم، لوجود المحليات الصناعية.
  • ضعف الشهية ومن ثم خسارة الوزن.
  • تكوّن حصوات الكلى.
  • زيادة نسبة حموضة الدم.
  • زيادة فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.

أنواع الواي بروتين

يوجد 3 أنواع من الواي بروتين وهي كالتالي:

  • الواي بروتين المركز: يتميز هذا النوع بانخفاض مستويات الدهون والكربوهيدرات فيه، ونسبة البروتين في التركيز القليل منه 30%، أما التركيز الأعلى فنسبة البروتين فيه 90%.
  • الواي بروتين المتحلل: وهو نوع من الواي بروتين تعرض إلى التحلل الجزئي، وبالتالي فإن درجة الهضم التي يحتاج إليها أقل من أي نوع آخر، لأنه سهل الهضم، ولا يصيب بالحساسية، ولذلك يتم استخدامه في بدائل الحليب التي يستخدمها الرضع، وفي مكملات البروتين الطبية.
  • الواي بروتين المعزول: وهذا النوع من الواي بروتين خالِ من الدهون وسكر اللاكتوز، بعد تعرضه لعدة عمليات تصنيع، ولا تقل نسبة البروتين فيه عن 90%.

استخدام الواي بروتين للمبتدئين

تحتوي ملصقات عبوات الواي بروتين على طريقة استخدام المنتج، ويمكن استخدامه بأكثر من طريقة، وذلك على النحو التالي:

  • تُضاف ملعقة واحدة من الواي بروتين إلى حبوب الإفطار، إذ تُعد هذه الوجبة صحية متكاملة.
  • يُضاف الواي بروتين إلى الأطعمة المُتناولة على مدار اليوم، ولكن يُفضل إضافته لوجبة العشاء، للحفاظ على ارتفاع مستويات الأحماض الأمينية في الجسم، وهو ما يعزز من عملية بناء العضلات.
  • يمكن إضافة الواي بروتين إلى عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من المحليات الصناعية والمنكهات، أو خلطه في الخلاط مع أي نوع من الفواكه مثل المانجو أو الخوخ أو الموز أو البطيخ أو البرتقال أو الأناناس، أو إلى أي نوع من الحليب المُفضل قليل الدسم مثل اللوز أو حليب الصويا أو حليب جوز الهند.

مع العلم، أن أنسب كمية للواي بروتين في حال استخدامه من قِبل المبتدئين، هي من 20 جرامًا إلى 50 جرامًا في اليوم.

إرشادات استخدام الواي بروتين

عند استخدام الواي بروتين؛ يجب اتباع مجموعة من الإرشادات وهي كما يلي:

  • في حالة الإصابة بأمراض الكبد؛ فلا بد من استشارة الطبيب قبل استخدام الواي بروتين.
  • يُحظر استخدام الواي بروتين للمصابين بحساسية تجاه الحليب ومنتجاته.
  • عند اختيار الواي بروتين؛ يجب اختيار نوع يحتوي على كمية قليلة من السكر.
  • لم يتم التأكد من مدى أمان استخدام الواي بروتين بالنسبة للحوامل والمرضعات، لذلك يُفضل عدم استخدامه طوال هاتين الفترتين.
  • في حال تناول أية أدوية؛ لا بد من استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام الواي بروتين، لأنه يتداخل مع أدوية مثل الأليندرونات، مضادات الكوينولون الحيوية، الليفودوبا، الألبيندازول، مضادات التيتراسايكلن الحيوية.
  • يُحظر تناول جرعات عالية من الواي بروتين لمرضى الكلى، لأنه يزيد من ضغط الكلى، وبالتالي يتم تنقية كميات أكبر من الدم.
  • يمكن تمييز منتج الواي بروتين الأصلي من خلال ملاحظة عدة علامات وهي أن الأصلي يتميز بسرعة ذوبانه، كما أنه متعدد النكهات، وعلى غلاف العبوة يوجد وصفًا للمنتج.

اقرأ أيضًا: فوائد الواي بروتين وانواعه واضراره

أهم 15 من فوائد واي بروتين للجسم وطريقة استخدامه