تمارين تساعد على حرق سكر الدم وأقوى نظام غذائي
إن تنظيم معدل السكر في الجسم أمر ضروري وإلزامي على كافة المرضى، وذلك لأن مضاعفات المرض قد تصيبه بالتهابات أو تلف في الكلى، وعلى هذا يجب أتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة، وسوف نعرض أهم تلك التمارين من خلال موقع موسوعة.
تمارين تساعد على حرق سكر الدم
التمارين الرياضية من أهم العادات السليمة الواجب اتباعها في اليوم، وذلك لأنه تحسن من حالة البدن وتزيد من طاقة الجسم.
- ركوب الدراجات: تساعد ركوب الدراجات في تحسين حالة الجسم بوجه عام، وذلك لأنها تقلل من السمنة وتقلل من التهابات المفاصل، إلى جانب هذا يعمل ذلك التمرين على علاج الاعتدال العصبي وتلف الأعصاب.
- المشي: يعتبر المشي من أهم الرياضات التي تعيد توزيع الدهون في الجسم وتقلل من معدل السكر، وعلى هذا يفضل المشي بشكل يومي لمدة لا يقل عن نصف ساعة.
- التمارين الرياضية: من الضروري الحرص على القيام بالتمارين الرياضية لأنها تحمي من الإصابة بالأمراض.
- السباحة: تساعد السباحة في تقوية عضلات البدن وتعزيز الخلايا والوظائف الداخلية، وعلى هذا تعتبر رياضة مناسبة لمرضى السكر لأنها ستقوي عضلة القلب والرئة كما أنها تحسن حالة التنفس.
- رفع الأثقال: إن رفع الأثقال تبني كتلة عضلية للجسم وتقلل من السعرات الحرارية، وعلى هذا يمكن لمريض السكر القيام بذلك التمرين من أجل تحسين حالته الصحية.
- الرقص: قد لا يعلم الكثيرين إن الرقص تمرين يحسن من الطاقة النفسية ويساعد في تعزيز الدورة الدموية واللياقة البدنية، وبالتالي تصبح حالة الجسم أفضل لهذا يمكن لمريض السكر.
- تمارين المقاومة: تساعد تمارين المقاومة في تقوية عضلات الجسم وتنشيط الخلايا وعلى هذا يقل معدل السكر، وعلى هذا يجب الالتزام بالتمارين لتقليل أعراض مرض السكر.
مشروبات لحرق السكر في الجسم
تساعد الأعشاب على حرق السكر وتقليل معدل الجلوكوز، ومن الضروري على المريض الحذر من تناول النباتات العشبية مع الأدوية العلاجية لأن هناك مركبات تتفاعل وتؤثر بشكل ضار على صحة الشخص.
- القرفة: تعد القرفة من النباتات المفيدة للجسم بل وتقلل من نسبة الدهون الثلاثية ومن الكوليسترول، وبجانب هذا تساعد في تنظيم السكر، وعلى هذا يمكن لمرضى السكر من النوع الثاني تناول كوب من القرفة بشكل يومي.
- الصبار: يمكن تناول الصبار من أجل خفض السكر في الدم خاصة للمصابين بمرض السكر من النوع الثاني.
- الحنظل: تشتهر عشبة الحنظل بأنها من النباتات الفعالة في الطب الصيني، إذ أنها تعالج أعراض مرض السكر من النوع الثاني، إلى جانب هذا تعمل العشبه على تنظيم وظائف الجسم.
- عشبة الجيمنيما: إن العشبة الهندية ملقبة باسم مدمرة السكر لأنها تقلل من مستويات السكر كما ترفع من الأنسولين وعلى هذا تقل فرص تعرض المريض لأعراض مرض السكري.
- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي تقلل من مستوى السكر في الدم ويحد من مشكلات الجهاز الهضمي، وذكرت الدراسات العلمية إن العشبة تحد من أعراض السكر.
- الحلبة: تحتوي الحلبة الكثير من العناصر الهامة التي تقي الجسم من الأمراض وتحد من أعراض مرض السكر.
- الجنسينغ: تعمل عشبه الجنسينغ على سرعة امتصاص الكربوهيدرات من داخل الجسم، ويعمل على زيادة الانسولين من داخل البنكرياس، وعلى هذا يقل معد السكر وتتحسن حالة المريض.
- الميرمية: وضحت الكثير من الدراسات إن عشبة الميرمية تعمل على تقوية مادة الانسولين المعالجة لمرض السكر، وعلى هذا ينصح المرضى بتناول كوب في اليوم.
- الكركم: إن عشبة الكركم تساعد على تقليل معدل السكر وذلك نتيجة وجود مادة الكركمين التي تنظم حالة الجسم وتحد من ارتفاع السكر.
تابع أيضاً: علاج مرض السكر بالقران وتجارب الشفاء منه
أعراض نقص السكر في الدم؟
هناك بعض الأعراض التي يستدل منها على نقص السكر في الجسم التي يتمثل في كثرة التبول والجوع الشديد، وهي مؤشرات تشير إلى داء السكر وينبغي الذهاب للطبيب.
- يشعر الشخص المصاب بالسكر بالدوخة والتعب المفاجئ وهي من العلامات التي تعني نقص السكر في الدم.
- شدة نبضات القلب والشعور بانعدام الطاقة والتعرق الشديد يعني نقص السكر ومن الضروري على الشخص في تلك الحالة الخضوع للفحص الطبي.
- إلى جانب هذا فإن الشعور بالإرهاق والصداع وقلة التركيز من نقص السكر.
- أما بالنسبة إلى المؤشرات الصعبة قد تتمثل في الرغبة في النوم والتلعثم وقد يصل الأمر إلى التشنجات ونوبات الصرع.
تابع أيضاً: اسباب مرض السكر بمختلف انواعه واعراضه وعلاجه مجرب
نظام غذائي ورياضي لمرضى السكر ليوم كامل
من الضروري على مريض السكر الحرص على وضح نظام غذائي صحي يتضمن كافة العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والمكسرات الغير مالحة، مع تناول الخضروات والفاكهة.
- تقليل الأملاح: من الضروري على مريض السكر تقليل نسبة الأملاح لأنها تشكل خطر كبيرة على صحة الجسم، إذ أنها تعرض مريض السكر لارتفاع ضغط الدم وبالتالي يصبح عرضه للكثير من الأمراض.
- من الأفضل أن يتناول مريض السكر أكلات قليلة الملح وعلى هذا ينصح بتناول الديك الرومي والأطعمة التي تتضمن ألياف ومعادن.
- الحد من اللحوم الحمراء: ينصح الأطباء بضرورة تقليل كمية اللحوم الحمراء لأنها تحد من الكربوهيدرات في الجسم، ومن الأفضل تبديلها بأطعمة أخرى مثل الدواجن والبيض المكسرات الغير مالحة.
- الأسماك: تعتبر الأسماك على تعزيز صحة الجسم وحماية القلب والمعدة، وعلى هذا يمكن تناوله للحصول على كافة عناصره الغذائية.
- تناول الكربوهيدرات الصحية: من الضروري على مريض السكر الحرص على تناول الكربوهيدرات الصحية التي تتمثل في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وكذلك الحمص، مع تناول الفواكه والخضروات.
- يفضل تناول منتجات الألبان مثل الحليب لأنه يقوي الجسم ولا يسبب ضرر، لكن يجب الحد من تناوله بكميات كبيرة.
تابع أيضاً: علامات تدل على وجود مرض السكر
أطعمة يلزم تجنبها لمرضى السكر
هناك أكلات يجب على مرضى السكر الابتعاد عنها لأنها تعرضه للإصابة بغيبوبة السكر ومضاعفات صحية خطيرة.
- من الضروري على مريض السكر تجنب تناول الأطعمة الخالية من الدهون وكذلك مشروبات الطاقة وذلك لأن بها نسبة كبيرة من السكر.
- يجب على مريض السكر الابتعاد عن حبوب الإفطار والعسل وكذلك الفواكه المجففة، مع الحرص على تقليل الأطعمة الجاهزة لأنها غير صحية.
تابع أيضاً: هل للنشاط البدني دورا في زيادة نسبة الإصابة بمرض السكري
تجربتي مع المشي والسكري
وضح بعض الأشخاص تجاربهم مع المشي والتمارين الرياضية من أجل حرق السكر في الجسم، إذ أنه يساعد على تقليل نسبة الجلوكوز وتنظيم الدورة الدموية.
- التجربة الأولى: يوضح أحد مرضى السكر أنه كان يعاني من ارتفاع السكر في الجسم، لكن الطبيب نصحه بأن يتبع بعض التمارين الرياضية لأنها سوف تنظم حالته وبالفعل منذ أن بدأ المشي كل يوم مدة 30 دقيقة شعر بتحسن كبير.
- التجربة الثانية: تشير سيدة أنها بعد الإصابة بمرض السكر حرصت على تقليل نسبة السكريات والنشويات واستبدلتهم بالفواكه وبالفعل شعرت بتحسن كبير.
- التجربة الثالثة: يذكر إحدى الأشخاص أن المشي والنظام الغذائي من الطرق التي ساعدته في تنظيم معدل السكر، وعلى هذا أصبح في حالة صحية أفضل.
تابع أيضاً: هل يمكن الوقاية من مرض السكري الوراثي
