كم سعرة حرارية تحرق في التنس
كم سعرة حرارية تحرق في التنس
إن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من مستوي الإندروفينات في الجسم، وتقلل من الألم وتحفزه على الشعور بالعافية، وتحسين مستويات المزاج والطاقة.
فالعقل السليم في الجسم السليم، وهي عبارة دائما ما تقال على ممارسي الرياضة، أما عن لعبة التنس وعن مقدار حرق السعرات الحرارية فهي تحرق 728 سعرة حرارية.
فوائد لعبة تنس الطاولة
في هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد لعبة التنس لأن كثير مما يمارسون الرياضة لا يعرفون الفوائد الخاصة بكل لعبة من الألعاب الرياضية، لعبة تنس الطاولة من الألعاب التي تمارس بكثرة في مصر، وهي رياضة السرعة، الدقة، التركيز.
ولها الكثير من الفوائد الإيجابية نذكر بعضا منها في هذه النقاط
- العمل على تحسين القدرة الذهنية.
- تطوير سرعة رد الفعل.
- حرق السعرات الحرارية.
- تطوير المهارات الحركية.
- تحسين وظائف الكبد والقلب.
- القدرة على حفظ التوازن.
- تحفيز أجزاء المخ.
الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية
كثيرا منا يمارس التمارين الرياضية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، وكل رياضة لها قدرة خارقة على حرق هذه السعرات، عند ممارسة الإنسان لأي من هذه التمارين لمدة ساعة واحدة يوميا على الأقل.
ومن أفضل الرياضات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل رياضة هي:
- الملاكمة (حرق800 سعرات حراري في الساعة).
- الاسكواش (حرق 748 سعرات حرارية في الساعة).
- التجديف على بحيرة أو نهر (حرق 740 سعر حراري في الساعة).
- الجري السريع أو المتوسط (حرق 700 سعر حراري في الساعة).
- كرة القدم (حرق 612 سعر حراري في الساعة).
- السباحة (حرق 680 سعر حراري في الساعة).
- ركوب الدراجات (حرق 604 سعر حراري في الساعة).
- ممارسة رياضة الأوزان (وهي تحرق 590 من السعرات الحرارية في الساعة).
- كرة السلة وتحرق 475 سعر حراري.
- التنس وتساعد على حرق 470 سعر حراري.
- التجديف وتحرق 440 سعر حراري في الساعة.
- المشي بسرعة مع حقيبة الظهر وتقوم بحرق 406 سعر حراري.
- الغطس وتحرق 274 سعر حراري في الساعة الواحدة.
- الكروكيت ويفقد فيها الإنسان 272 سعر حراري.
- رفع الأوزان وتحرق 340 سعر حراري.
فوائد ممارسة رياضة تنس الطاولة
عند القيام بلعب هذه اللعبة يتطلب التفكير في دوران الكرة وطريقة إزاحتها، واستخدام العقل لحل المشكلات بسهولة أكبر، أثناء هذه اللعبة يجب إن تكون ردود الفعل سريعة، مناسبة، ودقيقة.
وتساعد لعبة التنس على تنشيط الفص الأمامي للدماغ بشكل مستمر.
- تقوية الاتصال بين اليد والعين:
ولأن العين تري مسار وطريق الكرة ثم تعطي اليدين طريقة الاستجابة المباشرة، وزيادة الاتصال بينهما.
- المرونة المشتركة:
يمكن لأي شخص ممارسة هذه الرياضة وليس لها علاقة بالسن والقيام بالتمرين بمرونة أكثر.
- حرق السعرات الحرارية:
تتطلب هذه اللعبة الحركة المستمرة، ومع زيادة الحركة يزداد المجهود وحرق هذه السعرات.
- المساعدة على منع الاكتئاب:
تقوم لعبة التنس بخلق نوع من الوعي واليقظة مما يساعد على تقليل الشعور بالاكتئاب.
- تساعد على إنقاص الوزن:
تساعد اللعبة على كثرة الحركة وزيادة معدلات ضربات القلب والتنفس وبالتالي حرق الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
- تساعد على إرخاء الأعصاب:
عند ممارسة هذه اللعبة لا تفكر في مشاغل الحياة ومشاكل العمل بل تقوم فقط بالاستمتاع بهذه اللعبة.
ما لا تعرفه عن لعبة كرة التنس
وهي تعرف بالتنس الأرضي أو كما يطلق عليها معظم الناس كرة المضرب، وهي عبارة عن لعبة رياضية تتكون من فريقين جماعي متنافسين أو بشكل فردي ومتنافسين أيضا.
وتعتمد هذه اللعبة على قيام أحد اللاعبين باستخدام مضرب ذات شكل محدد لضرب الكرة، وتمريرها فوق الشبكة الخاصة باللعبة، الذي يقوم بدوره الفرد المناسب بصد الكرة وردها ومنعها من ملامسة الجزء الخاص بالملعب.
يجب أن نذكر أن لعبة كرة القدم تلعب وفقا لقوانين محددة وواضحة عن طريق الاتحاد الدولي للتنس المشار اليه (itf).
أنواع ملعب كرة التنس
- الملاعب الترابية
- وينتشر هذا النوع في قارتي أوروبا وأمريكا، وتتميز ببطيء مجريات اللعب على سطحها، والارتداد الأعلى للكرات، وتتميز بوجود الطين والرمل الناعم.
- الملاعب العشبية
وهي تخف من الارتداد الجيد للكرة، واللعب في هذه الملاعب يتطلب لاعبين ذات مهارة عالية وأداء بدني قوي، وهذه الملاعب تحتاج إلى الصيانة المستمرة، لأنها تتأثر بالعوامل المختلفة سريعا.
- الملاعب الصلبة
تتكون هذه الملاعب من المواد الصلبة، والتي تعطي توازنا وتساعد على الأداء الجيد، ولكنها أحيانا تسبب الإصابات للاعبين.
- الملاعب الصناعية
توجد بكثرة وتتكون من العشب الصناعي، المفروش على الأرض مثل السجاد كما يتم استخدام المطاط الصلب في هذه الارضيات.
طريقة لعب كرة التنس
تكون هذه اللعبة في البداية عن طريق تحديد اللاعب الذي سيقوم بإرسال الكرة ومن سيقوم بالاستقبال، من خلال رمي قطعة نقدية لتحديد كلاهما، ثم تبدأ أحداث المباراة، ويقوم اللاعب بالوقوف المرسل للكرة على الجهة اليمني، وضرب الكرة حتي تصل لجزء الملعب الخاص باللاعب الآخر، ويجب على المرسل عند قيامه لهذه العملية منع أن تصطدم الكرة بالشبكة التي في منتصف الملعب.
