علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب وصفات مجربة

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الليل المضطرب العرضي أو الأرق طويل الأمد، وقد يلجأ العديد منهم إلى المكملات الغذائية تساعد في النوم الطبيعي، والبعض يلجا إلى الوصفات الطبيعة بالأعشاب المجربة حتى تساعدهم في التخلص من الأرق وقتلة النوم، تلك الأعشاب التي يمكن عرضها من خلال المقال التالي عبر موق موسوعة.

علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم أو الأرق، وهي من المشكلات الكبرى التي يمكن أن يواجهها الإنسان في عدم قدرته على النوم أثناء الاستلقاء على السرير، وقد يكون حل تل ك المشكلات لفي تناول الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب قبل النوم، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

اللافندر Lavender

• تساعدك الخصائص المضادة للاكتئاب والمهدئة للخزامى على النوم.
• أعشاب اللافندر يمكنها إرخاء أعصابك وتقليل مستويات القلق وتثبيت اضطرابات المزاج.
• كما أنها تسهم في تقليل التوتر والقلق وتعزيز المزاج الإيجابي واليقظة أثناء النهار والنوم المستمر في الليل.
• قد يساعد هذا المصابين بالصداع النصفي على النوم بشكل أفضل خلال الليل.

بابونج Chamomile

• البابونج عشب طبي قديم معروف بتأثيراته المريحة للأعصاب.
• وقد أثبتت بعض الدراسات أنه يقلل من القلق ويهدئ أعصابك ويخفف الأرق.
• حيث إن وجود الفلافونويد المريح للأعصاب في شاي البابونج يجعله مشروبًا شائعًا مهدئً
• يمكنك أن تشعر بالتأثير المهدئ للبابونج حتى من خلال استنشاق الرائحة فقط.

الناردين Valerian

• تُستخدم جذور عشب فاليريان لعلاج الأرق والقلق
• حيث يوجد حمض الفاليرينيك في جذور فاليريان يثبط انهيار الناقل العصبي GABA، هذا يحفز نومًا أفضل.
• يعمل فاليريان على مبادئ الأدوية المضادة للقلق، وتعزيز النوم العميق
• يجعلك أيضًا تنام بشكل أسرع، مما يحسن وقت النوم، حيث إن مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم بمجرد الاستلقاء على السرير وإطفاء الأنوار.

زهرة الآلام Passionflower

تحتوي زهرة العاطفة على مادة الفلافونويد المريحة للأعصاب، والتي تساعد على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل، يمكنك إدخال هذه العشية في العديد من الوصفات الطبية المختلفة.

اشواغاندا Ashwagandha

• هو عشب طبي يستخدم عادة لمكافحة الأرق، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه يساهم في تحسين القدرة على النوم ومنح فترة من الراحة.
• يعمل ثلاثي إيثيلين جليكول الذي يتواجد في العشبة على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق، والحث على الهدوء، كما أنه ساعدك على النوم بسهولة.
• تلك العشبة تعمل مثل المهدئ، لذا فهو بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم OTC لأنه يعمل مع الجسم من خلال تعزيز عادات النوم بشكل طبيعي.

الريحان المقدس Holy Basil

• يستخدم الريحان المقدس في علاج العديد من الحالات الصحية بما في ذلك الغثيان والتهاب الشعب الهوائية ولدغات الحشرات وتهيج الجلد، كما أنه أيضًا عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم.
• يعزز الريحان المقدس من النوم الأفضل من خلال تخفيف القلق وتقليل التوتر.
• يحتوي على عوامل التكيف التي تستخدمها الجسم للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه.
• كما أن المواد التكيفية تعزز حالة عقلية متوازنة، مما يمنع الضغوطات من إعاقة النوم.

نبتة سانت جون St John s wort

• الزهور الصفراء لهذا الحشيش غنية بالتربتوفان، مما يعزز تخليق السيروتونين.
• يقلل السيروتونين من أعراض الاكتئاب، مما يمهد الطريق للنوم الجيد ليلاً.
• ولكنها تجعل بشرتك حساسة للأضواء الطبيعية في حالة وضعها على البشرة.

الخس Wild Lettuce

• يحتوي الخس على اللاكتوكاريوم، وهو سائل حليبي له خصائص مسكنة ومهدئة، حيث إنه يهدئ الأعصاب ويخفف الألم ويخفف من أعراض الأرق الخفيف.
• الخس البري له آثار جانبية ضئيلة لذلك من الأفضل عدم تناوله من قبل الأطفال

الجنجل Hops

• تحتوي أزهار الجنجل على ميثيل بوتينول، وهو مادة كيميائية تسبب النوم.
• يحفز العطر القوي للزهرة على النوم لدى المصابين بالأرق
• طعم هذه الزهور مر، لذا أثناء تخمير الجنجل، يفضل خلطها مع شاي البابونج للحصول على طعم أفضل.

النعناع Mint

• النعناع هو مريح طبيعي للعضلات ويقلل من التوتر والأرق ويعد الجسم للنوم.
• كما أن يساعد النعناع أيضًا في الهضم في حالة الإصابة بالانتفاخ قبل النوم.
• حيث إن إضافة أوراق النعناع إلى هذه الشاي يعزز نكهتها.

بلسم الليمون Lemon balm

• رائحة الأوراق تشبه رائحة الليمون لديه نفس خصائص النعناع ولكن لديهم مسحة حمضية لهم.
• يتم استخدام بلسم الليمون لتهدئة الهضم، وتخفيف الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة، ولعلاج الأرق.

خشخاش كاليفورنيا California Poppy

• موطنه الأصلي الولايات المتحدة والمكسيك. له خصائص مسكنة.
• يتم استخدامه لعلاج أو تخفيف حالات القلق والتهيج للأعصاب ونوبات الذعر والتعب الذهني والبدني.

نصائح للتخلص من الأرق وقلة النوم

هناك العديد من الخطوات والإرشادات التي يمكن اتباعها لتغيير نمط الحياة والمساعدة في نوم أفضل، ومن هذه النصائح ما يلي:

• يجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم من أجل تدريب جسمك على الاستيقاظ في وقت ثابت.
• التخلص من الكحول والمنشطات مثل النيكوتين والكافيين، حيث يمكن أن تستمر آثار الكافيين لعدة ساعات، ربما تصل إلى 24 ساعة.
• التخلص من الكحول والمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لعدة ساعات، ربما تصل إلى 24 ساعة، لذا فإن فرص تأثيرها على النوم كبيرة.
• الحد من القيلولة. حيث إن القيلولة تبدو وكأنها طريقة مناسبة للحاق بالنوم الفائت، إلا أنها ليست كذلك دائمًا. من المهم إنشاء نمط نوم منتظم والحفاظ عليه وتدريب النفس على ربط النوم بإشارات مثل الظلام ووقت النوم المتسق، كما أن يمكن أن تؤثر القيلولة على جودة النوم الليلي.
• ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين جودة النوم ومدته.
• لا تأكل أو تشرب قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يؤدي تناول عشاء متأخر أو تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش إلى تنشيط الجهاز الهضمي وإبقائك مستيقظًا. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء المعدي (GERD) أو حرقة المعدة.
• شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يطغى على المثانة، مما يتطلب زيارات متكررة للحمام مما يزعج فترة النوم.
• يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء لجعل غرفة النوم مواتية لنوم هادئ.
• هناك عدد من علاجات الاسترخاء وطرق تقليل التوتر التي قد ترغب في محاولة استرخاء العقل والجسم قبل الذهاب إلى الفراش.
• شرب بعض المهدئات الطبيعية لتقليل التوتر قبل النوم.

أسئلة شائعة