تجربتي مع فيتامين د والسمنه والجرعة المناسبة وأهم الإحتياطات
يعتبر فيتامين د هو من أهم وأكثر الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كما أنه لا يمكن الاستغناء عنه وعدم وجوده في الجسم بالشكل المناسب يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية المختلفة، كما توجد فوائد مختلفة لفيتامين د للتخلص من السمنة المفرطة والتخلص من الوزن الزائد، ويمكن التعرف على تجربتي مع فيتامين د والسمنه من خلال موقع موسوعة.
تجربتي مع فيتامين د والسمنه
تعتبر مشكلة السمنة المفرطة من المشكلات المزعجة والمنتشرة بشكل كبير، وذلك بسبب وجود الكثير من الأطعمة التي تضم نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن التعرف على ذلك وتوضيحه لك من خلال ما يلي:
- تقول سيدة ما أنها كانت تعاني من الوزن الزائد لفترة طويلة جداً وهذا بسبب أنها لا تنتظم على نظام غذائي صحي، وبالتالي لا تتمكن من السيطرة على وزنها.
- كما أنها تقول أن الوزن الزائد كان لا يشكل لها أزمة في بداية الأمر، وكانت تشعر أن لا توجد مشكلة ولكن مع مرور الوقت تطور الوضع وأصبح بشكل مبالغ فيه وبدأ وزنها في التزايد بشكل ملحوظ.
- بدأت السيدة في الشعور بالتعب الشديد والإرهاق وعدم القدرة على المشي، وكانت ترهق من أقل مجهود ممكن.
- ومن ثم ذهبت للطبيب المعالج فنصحها الطبيب بأنها لا بد من اتباع نظام غذائي صحي جيد لكي تتمكن من خسارة الوزن الزائد.
- في الوقت ذاته أجرت السيدة العديد من التحاليل المختلفة واكتشفت أن نسبة فيتامين د في جسمها منخفضه إلى حد بعيد
- وكان من ضمن النظام الغذائي التي قامت باتباعه لخسارة الوزن كانت تتناول بعض مكملات فيتامين د، كما أنها لا بد من التعرض إلى أشعة الشمس وتناول العديد من الأغذية الغنية بفيتامين د لكي تعوض هذا النقص.
- تقول السيدة أنها بالفعل مع اتباع هذا النظام تمكنت بالفعل من خسارة الوزن الزائد بشكل تدريجي وكان فيتامين د له دور كبير في فقدان الوزن وبالفعل بدأ تشعر بتحسن شديد.
فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج لها جسم الإنسان، كما أنه له فوائد كبيرة على الجسم ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الموجودة في الجسم القادرة على إذابة الدهون الموجودة في الجسم، والتي يمكن أن يحصل عليها الإنسان من خلال الغذاء.
- كما أنه يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس خلا فترات النهار.
- أكد العديد من الأطباء أن فيتامين د له قدرة كبيرة على زيادة امتصاص نسبة الكالسيوم في الجسم للعمل على بناء العظام والعضلات وكذلك الحفاظ عليها من التعرض للكسر، حيث إن نقض فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تعرض الشخص للكسر وهشاشة العظام.
- تبعاً للكثير من الأبحاث والدراسات التي قام بإجرائها الكثير من العلماء والأطباء المختصين، قد أثبتوا مدى قدرة فيتامين د في التخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ وذلك عند تناوله مع نظام غذائي صحي ويوجد به القليل من السعرات الحرارية.
- العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة مبالغ فيها في الوزن من المتوقع أنهم يعانون من نقص في فيتامين د في الجسم عن المعدل الطبيعي.
فوائد فيتامين د للجسم
توجد الكثير من الفوائد المختلفة والمتنوعة لفيتامين د، كما أن جسم الإنسان يتمكن من تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، ويمكن التعرف على أهم فوائد فيتامين د من خلال السطور الآتية:
تعزيز صحة العظام
- يقوم فيتامين د بدور مهم في تنظيم نسبة الكالسيوم في الجسم وكذلك الحفاظ على مستويات الفسفور التي توجد في الدم.
- يعتبر من أهم وأفضل المعادن الهامة والضرورية بالنسبة لصحة العظام، حيث إن جسم الإنسان يحتاج إلى فيتامين د بشكل كبير للعمل على امتصاص الكالسيوم.
- كما أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب الإصابة بالكساح عند الأطفال، وبالنسبة للكبار يمكن أن يسبب هشاشة للعظام.
التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا
- يوجد لفيتامين د دور مهم ومحوري في العمل على محاربة خطر الإصابة بالإنفلونزا أثناء فصل الشتاء.
- وبالتالي فإن حصول الأطفال على حوالي 1.200 وحدة من فيتامين د بشكل يومي في فصل الشتاء يمكن أن تحميهم من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة حوالي 40%.
الحماية من الإصابة بمرض السكري
- توجد علاقة وطيدة بين فيتامين د وبين مرض السكري وخاصة من النوع الثاني، حيث إن الحصول على مستويات جيدة من فيتامين د وكذلك العمل على تعزيزها يمكن أن يساعد على الحماية والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما أن انخفاض مستويات فيتامين د عند مرضى السكري يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على إفراز نسبة الأنسولين وتحمل الجلوكوز أيضاً.
الحفاظ على صحة الرضع
- لا بد من الحرص التام على حصول الأطفال الرضع على نسبة جيدة من فيتامين د.
- حيث إن الحفاظ على نسبة فيتامين د بالنسبة للرضع يمكن أن تحميهم من الإصابة بالربو والأكزيما، وكذلك الحماية من العديد من الالتهابات المختلفة.
فيتامين د للحمل
- يمكن أن يسبب انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم إلى إصابة الحامل بالتسمم، وكذلك يمكن أن يسبب الخضوع للولادة القيصرية، وكذلك الإصابة بمرض السكري الملازم للحمل.
- لا بد من التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين د عن الحد، لا بد من الحرص على تناوله بكمية مناسبة وذلك حتى لا يشكل خطر على صحة المرأة الحامل.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
- يعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة للعمل على تنظيم نمو خلايا الجسم المختلفة والعمل على اتصالهم ببعضهم البعض.
- وبالتالي فإن المستويات المناسبة من فيتامين د يمكن أن تؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
أضرار نقص فيتامين د
عند نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن ينتج عنه العديد من الأضرار المختلفة، ويمكن التعرف عليها من خلال السطور الآتية:
- التأثير الكبير على صحة العظام، حيث إن الحصول على نسبة جيدة من فيتامين د تساعد على تعزيز صحة العظام في كافة المراحل العمرية وكذلك يساعد على الوقاية من أمراض العظام المختلفة وكذلك منع تكسر العظام وتعرضها للهشاشة.
- زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وهو من الأمراض التي تنتج عن نقص فيتامين د حيث يعتبر من أمراض المناعة الذاتية وهذا ما أكدت عليه الكثير من الدراسات المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، كما أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة كبيرة بين نقص فيتامين د وبين الإصابة بمرض السكري.
- التعرض لخطر الإصابة بالسمنة المفرطة، وذلك لأن الدهون المتراكمة في الجسم يمكن أن تعمل على حجز الفيتامين وبالتالي يجعله أقل استخداماً في الجسم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث إن المستويات المنخفضة لفيتامين د يمكن أن ترتبط بخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وكذلك أمراض القلب المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان، حيث أكدت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين د يكونوا أقل عرضه للإصابة بسرطان القولون.
- وبالتالي لا بد من الحصول على نسب جيدة من فيتامين د والحرص على تناول الأغذية التي تضم نسبة من فيتامين د.