علاج كثرة النوم بالأعشاب وكيفية استخدام الأعشاب

النوم من الأشكال الطبيعية التي يكون الجسم بحاجتها كل يوم، وإذا كان الجسم غير مؤهل لهذه المرحلة في كل يوم أو تشعر بالأرق من الأفضل اللجوء إلى المواد الطبيعية من أجل النوم بهدوء أفضل من استخدام المهدئات من الصيدلية، وهذا ما يمكن عرضه من خلال المقال التالي عبر موقع موسوعة.

علاج كثرة النوم بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تحسين النوم، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

فاليريان Valerian

• إن جذر حشيشة الهر هو العشب الذي يستخدمه الناس بشكل شائع لتقليل الأرق.
• استخدم الناس جذور حشيشة الهر كمساعدات على النوم منذ القرن الثامن عشر.
• قام الباحثون بعزل المواد النباتية الفعالة في محاولة لتحديد كيفية تأثيرها على النوم ، لكنهم ما زالوا غير متأكدين من فعاليتها.
• تشير النتائج إلى أن جذر فاليريان يمكن أن يكون مفيدًا في علاج هذه الاضطرابات.
• أن جذر حشيشة الهر يمكن أن يكون علاجًا بديلًا آمنًا وفعالًا لاضطرابات النوم، قد يعاني الناس من آثار جانبية مثل الغثيان وتقلصات المعدة.

البابونج Chamomile

• يستخدم الناس في بعض الأحيان البابونج كعلاج طبيعي للأرق.
• يستخدم البابونج لتقليل توتر العضلات والقلق ، مما قد يساعد من الناحية النظرية في إحداث النوم.
• يمكن استخدام البابونج في المساعدة في الاسترخاء ليلاً
• الآثار الجانبية للبابونج غير شائعة ولكنها قد تشمل الغثيان والدوار وردود الفعل التحسسية.

تريبتوفان Tryptophan

• هو حمض أميني طبيعي موجود في بعض الأطعمة.
• إنه لبنة بناء من السيروتونين، حيث يتم تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين.
• يتواجد في العديد من الأطعمة ومنها ما يلي:
  • لبن
  • سمكة
  • ديك رومي ودجاج
  • جبنه
  • الفول السوداني
  • بذور عباد الشمس واليقطين.
• قد تشمل الآثار الجانبية لها ما يلي:
  • النعاس
  • آلام في المعدة
  • التقيؤ
  • إسهال
  • صداع
  • رؤية ضبابية

المغنيسيوم Magnesium

• المغنيسيوم المعدني هو مهدئ طبيعي.
• كما تظهر بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في حالة الأرق.
• أظهرت دراسة أخرى وجود ارتباط إيجابي بين تناول المغنيسيوم وتحسين نوعية النوم ومدة النوم.
• ويوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم والتي يمكن أن تدخلها في نظامك الغذائي:
  • بذور اليقطين والشيا
  • اللوز والكاجو والفول السوداني
  • سبانخ
  • حليب الصويا
  • الفاصوليا السوداء.
• تحدث الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا مع الجرعات العالية من مكملات المغنيسيوم وتشمل:
  • تقلصات في المعدة
  • غثيان
  • التقيؤ
  • إسهال

زهرة العاطفة Passionflower

• يُعتقد أن زهرة تساعد في القلق والنوم من خلال التأثير على مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ.
• غالبًا ما يتم دمج زهرة العاطفة مع أعشاب أخرى مثل: حشيشة الهر والكافا ، مما يجعل من الصعب معرفة تأثيرات الزهرة بمفردها.
• لا ينبغي أن يؤخذ زهرة العاطفة أثناء الحمل والرضاعة.
• على الرغم من أن زهرة الآلام تعتبر آمنة بكميات معتدلة ، إلا أن الآثار الجانبية قد تشمل النعاس والارتباك والحركة غير المنسقة.

الكانابيديول Cannabidiol

• هو ثاني أكثر المكونات النشطة انتشارًا في القنب (الماريجوانا).
• تشير الأبحاث الأولية حول القنب والأرق إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تكون مفيدة في علاج الأرق.
• قد تشمل الآثار الجانبية ما يلي:
  • فم جاف
  • إسهال
  • قلة الشهية
  • النعاس
  • تعب.

لافندر Lavender

• اللافندر مقوي لطيف للجهاز العصبي
• يوصى بإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الحمام قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الزيت كزيت ضاغط أو تدليك أو استنشاقه ببساطة للتخفيف من الأرق.
• يمكن استنشاق الزيت العطري ، وتدليكه في الجلد استخدم 10 قطرات من الزيت العطري لكل أونصة من الزيت النباتي.

نبتة سانت جون St. John s Wort

• لها تاريخ طويل في الاستخدام يعود إلى العصور اليونانية القديمة.
• تظهر الدراسات العلمية الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق المزمن والاكتئاب الخفيف عندما يتعلق الأمر ببعض اختلالات كيمياء الدماغ.
• نظرًا لأن هذه العشبة يمكن أن تحسس الجلد لأشعة الشمس ، إذا كنت تتناول جرعة كاملة ، فتجنب تعرض الجلد المباشر لأشعة الشمس الساطعة.

الميلاتونين Melatonin

• الميلاتونين هو هرمون بشري يتمتع بشعبية متزايدة كمكمل لتعزيز النوم السليم ، خاصة عند الأشخاص الذين يسافرون بين المناطق الزمنية أو الذين يعملون لساعات طويلة.

اشواغاندا ashwagandha

• أشواغاندا عشبة طبية تستخدم بشكل شائع لمكافحة الأرق ، حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تحسين وقت النوم.
• تم العثور على مركبات أشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراق هذا النبات.
• حيث يعمل ثلاثي إيثيلين جلايكول على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق ، والحث على الهدوء ، ومساعدتك على النوم بسهولة.
• تعمل الأشواغاندا مثل المهدئات، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم

الريحان Holy Basil

• يستخدم الريحان في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك الغثيان والتهاب الشعب الهوائية ولدغ الحشرات وتهيج الجلد.
• كما أنه عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم.
• يعمل على تعزيز النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر.
• يحتوي على مواد قابلة للتكيف تستخدمها أجسامنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه.
• يخفف من الآلام وعدم الراحة.

الخس Wild Lettuce

• يحتوي الخس على اللاكتوكاريوم ، وهو سائل حليبي له خصائص مسكنة ومهدئة.
• يهدئ الأعصاب ويخفف الألم ويخفف من أعراض الأرق الخفيف.
• تستخدم هذه العشبة الطبيعية أيضًا في الطب البديل لعلاج القلق والأرق.

القفزات Hops

• تحتوي أزهار القفزات على ميثيلبوتينول ، وهي مادة كيميائية تحفز على النوم.
• نظرًا لأن هذه المادة الكيميائية تعزز النوم ، يتم استخدام القفزات كخيار علاجي فعال للأرق.
• رائحة الزهرة القوية تحفز النوم لدى المصابين بالأرق
• مذاق هذه الزهور مر، لذا أثناء تخمير القفزات يمكنك دمجها مع شاي البابونج للحصول على مذاق أفضل.

نعناع Mint

• النعناع مرخي طبيعي للعضلات ، يخفف التوتر المتراكم في الجسم ويجهزك للنوم.
• يساعد النعناع أيضًا على الهضم ، لذلك إذا كان انتفاخ البطن يمنعك من النوم ، فيمكن أن يساعدك كوب من الشاي بالنعناع.

بلسم الليمون lemon balm

• ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة نباتات النعناع وقد استخدم في الشاي والوصفات الأخرى.
• رائحة الأوراق تشبه الليمون ، ومن هنا جاء اسم النبات.

عشبة خشخاش كاليفورنيا California Poppy

• هو نبات للزينة وهو موطنه الأصلي في الولايات المتحدة والمكسيك.
• له خصائص مسكنة ، مما يعني أنه يمكن أن يخفف الألم.
• انقع الأوراق البرتقالية الزاهية أو افرك زيت نبات الخشخاش في كاليفورنيا لتخفيف الألم الخفيف.
• إذا كنت تريد أن تشعر بتأثير أقوى للعشب، يمكنك اختيار التدليك بالزيت

كيفية استخدام الأعشاب للنوم

على الرغم من أن الأعشاب الطبيعية آمنة وليس لها عادة آثار جانبية ، فإننا نوصي باستشارة طبيبك قبل البدء في استخدام أي منها، وقبل استخدامه لا بد من اتباع الخطوات التالية:

• اصنع بعض شاي الأعشاب عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي.
• اتركه منقوعًا لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيه واشربه.
• يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب في اليوم.
• أضف الزيوت العطرية بنكهة الأعشاب إلى حمام الماء الدافئ وقت النوم لتشعر بتأثير مهدئ ، وتحفز على النوم.
• ضع بضع قطرات من زيت الأعشاب على يدك وافرك راحتي يديك معًا قبل شم الرائحة الخاصة بالزيت.
• قم بتدليك الزيت المنقوع بالأعشاب الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل الجبهة أو الرقبة أو الصدر أو المعصم أو اليد أو القدم.
• قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف ، لذا فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل تحسسي، وذلك من خلال إضافة الزيوت العطرية المليئة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار المتصاعد منه.