فوائد الرياضه للقلب وأفضل أنواعها

عضلة القلب هي أهم عضلة تتواجد في جسم الإنسان، ومن أكثر الأجزاء التي يجب حمايتها والحفاظ عليها بشكل كبير وذلك حفاظًا على استمرارية حياة الإنسان التي ترتبط بتلك العضلة المسئولة عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء جسم الإنسان وتزويد الجسم بالغذاء والأكسجين، وتعتبر الرياضة هي واحدة من الطرق التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب ووقايتها من الإصابة بأي مشاكل، ويمكن التعرف على فوائد الرياضة بشكل أكبر من خلال موقع موسوعة.

فوائد الرياضه للقلب

يظن العديد من الأشخاص أن أداء التمارين الرياضية من الأشياء التي تعمل على إجهاد عضلة القلب وبالتالي إصابتها بالمشاكل والأمراض، ولكن أثبتت الدراسات التي تم إجرائها العكس تمامًا وأن الرياضة من أفضل الطرق التي تساعد على الحفاظ على عضلة القلب وعلى صحتها، وتعود على القلب بالعديد من الفوائد المختلفة منها:

• تعمل الرياضة على تمرين عضلة القلب ويؤدي ذلك إلى زيادة قدرة القلب على أداء وظيفته بالشكل الصحيح ويقوم بضخ الدم ليصل إلى جميع أجزاء الجسم.
• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة وحماية القلب من الخمول أو الكسول، وبالتالي الحماية من زيادة تراكم الدهون,.
• الوقاية من زيادة الوزن أو تجمع الكولسترول الضار على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، وبالتالي حماية القلب من الإصابة بالجلطات أو تصلب الشراين والأوعية الدموية.
• تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وبالتالي نقل المواد الغذائية والأكسجين إلى جميع خهلايا الجسم.
• تنقية الجسم من السموم وثاني أكسيد الكربون، وبالتالي حصول القلب على الحاجة من العناصر الغذائية والأكسجين بكل سهولة.
• يظهر دور التمارين الرياضية بشكل فعال في التخلص من الأمراض النفسية التي تصيب الإنسان أو الاضطرابات مثل التوتر أو القلق أو الأكتئاب والقضاء على الطاقة السلبية وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.
• إتاحة الفرصة لعضلة القلب أن ترتاح بدون اضطرابات في ضربات القلب أو ضغط الدم وبالتالي النوم براحة والتخلص من الأرق والاستغراق في النوم وهو الأمر الذي يمنح الجسم النشاط الكافي.
• تنظيم ضغط الدم في الجسم، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية للأشخاص التي تعاني من ضغط الدم المرتفع لأنها تعمل على خفض ضغط الدم.
• تحسين المزاج بشكل كبير وملئ الجسم بالطاقة الإيجابية وارتفاع نسبة السعادة، وبالتالي تنشيطة عضلة القلب وحمايتها من الإصابة بالأمراض.
• التمرينات الرياضية تساعد عضلة القلب في التعود على المجهود العالي والبعد عن الخمول والكسل وبالتالي زيادة كفاءة عملها والقدرة على بذل المجهود المفاجئ.
• أكدت الدراسات أن عضلة القلب ووظيفتها تتحسن فقط عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، أو عند تقسيمها إلى أجزاء على مدار اليوم.

ملحوظة: يجب على الإنسان أن يحذر من التمارين الرياضية الشاقة إلى حد بعيد والتي يتم فيها بذل مجهود شاق وكبير قد يؤدي إلى ضعف عضلة القلب وإصابتها بأمراض مثل الركض السريع لفترة طويلة، أو تسلق المرتفعات وغيره.

نتائج ممارسة الرياضة للقلب

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أكثر الطرق الفعالة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، والحفاظ على عضلة القلب حيث تقوم أنسجة الجسم بأداء وظيفتها بشكل أفضل.

يساعد أداء الأنشطة عالية الكثافة في الحفاظ على أداء عضلة القلب، من خلا تدفق الدم بشكل أفضل في الأوعية الدموية الصغير حول القلب، كما تساعد التمارين على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويترتب على ممارسة الرياضة العديد من الأشياء التي تتمثل في:

• زيادة مستويات الكولسترول الجيد، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن تراكم الكوليسترول في الجسم وذلك من خلال طرد الكوليسترول الضار.
• الحفاظ على الوزن المثالي والتحسين من الحالة المزاحية والصحية.
• التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام وذلك من خلال زيادة كتلة العظام.
• حصول الجسم على التوازن المطلوب.
• الحصول على المزيد من الطاقة الإيجابية والنشاط التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.
• التخلص من الأرق والتعب والقدرة على النوم بشكل مريح وسهل.

أفضل تمارين الرياضة لصحة القلب والشرايين

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والحماية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ومن أهم تلك التمارين:

تمارين اللياقية البدنية الكارديو (Cardio)

تمارين الكاريدو تتمثل في الجري أو الركض أو قيادة الدرجات، وهي نوع من تمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب.

• ينصح بممارسة ذلك النوع من التمارين بشكل معتدل دون بذل المجود الشاق ولكن يتم ممارستها بشكل يتناسب مع قدرات الجسم.
• يجب التأكد أثناء ممارسة تلك التمارين من تسارع النفس وأنك قادر على التنفس بشكل طبيعي يسمح لك بالتحدث مع أحدهم مثلًا.
• في حالة المعاناة من أي نوع من المشاكل في المفاصل أو الأمراض يفضل تجنب ذلك النوع من التمارين، ويمكن اختيار تمارين رياضية يبذل فيها مجهود أقل مثل السير أو السباحة.

تمارين التمدد (Stretching)

نوع من التمارين الرياضية ينصح بممارستها مرتين تقريبًا في الأسبوع الواحد حيث أن المواظبة على تلك التمارين يساعد على الحفاظ على عضلة القلب وحمايتها من الإصابة بالأمراض.

• تساعد تلك التمارين على زيادة مرونة الجسم، وذلك من خلال إمداد عضلات الجسم بالرفق مما يزيد من المرونة وملئ الجسم بالطاقة والنشاط.
• يجب مراعاة أن ذلك النوع من التمارين لا يجب أن يشعر الجسم بأي ألم ويجب التأكد من ذلك للحفاظ على قوة العضلات وتجنب حدوث أي أضرار.

تمرينات القوة (Strength training)

واحدة من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتتمثل في رفع الأثقال، أو تمارين المقاومة أو اليوغا، يتم ممارستها مرتين فقط في الأسبوع.

• يجب إعطاء فرصة للعضلات للراحة يومًا بين التمرين والآخر على الأقل وذلك لتجنب حدوث أي أضرار، أو إرهاق في العضلات يتسبب في حدوث أذى.
• يساعد ذلك النوع من التمارين على زيادة ليونة الجسم والنشاط والطاقة به، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب وتقوية العضلة والتحسين من أداء وظيفتها.
• كما أن تلك التمارين تلعب دور مهم في التخلص من الطاقة السلبية التي تتواجد داخل الجسم وتقوم بطردها مما يساعد على الشعور بالراحة والسعادة.

عند ممارسة التمارين الرياضية يجب على كل إنسان أن يهتم ببعض الأشياء ويتبع بعض القواعد والنصائح التي تم وضعها من قبل الخبراء المختصين، والتي تتمثل في:

• ممارسة التمارين الرياضية متوسطة القوة تستمر لمدة 30 دقيقة، ويمكن ممارستها 5 مرات في الأسبوع الواحد على الأقل.
• التمارين الرياضية الشاقة أو الرياضة المتوسطة بين الشاقة والقوية يتم ممارستها لمدة 25 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
• يمكن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة بين الشاقة وشديدة القوة مرتين في الأسبوع.
• في حالة الرغبة في تقليل مستوى الكولسترول في الدم أو تقليل ضغط الدم يمكن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى شديدة القوة لمدة 40 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.

أسئلة شائعة