فائدة الفسفور للجسم والصحة العامة والكمية المسموح بها

الفسفور من العناصر الهامة جداً لجسم الإنسان، وبالتالي توجد العديد من الفوائد المختلفة للفسفور والتي تعود على الجسم بالنفع الكبير حيث يساعد على بناء العظام وجعل الأسنان قوية، ويمكننا التعرف على الكثير من المعلومات المختلفة من خلال موقع موسوعة.

فائدة الفسفور للجسم

جسم الإنسان يحتاج إلى الفسفور بشكل يومي وذلك للحفاظ على صحة الجسم والعمل على تقوية العظام، ويمكن التعرف على فوائد الفسفور للجسم من خلال ما يلي:

• يساعد الفسفور على بناء العظام والعمل على تقويتها بشكل كبير وجعل الأسنان قوية.
• يعمل الفسفور على مساعدة الكليتين على تخلص الجسم من الفضلات والسموم المتراكمة في الجسم.
• العمل على تنظيم عمليات توليد الطاقة في الجسم وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء كافة المهام اليومية.
• المساعدة على نمو أنسجة وخلايا الجسم وكذلك الحفاظ عليها بشكل كبير والعمل على التخلص من التالف منها.
• يساعد في القيام بعمليات إنتاج الحمض النووي عند الرجال وتحسين الخصوبة.
• العمل على تحقيق التوازن التام في نسبة المعادن والفيتامينات الموجودة في الجسم ومن أهمها فيتامين ب، وفيتامين د، واليود، والزنك والمغنيسيوم.
• القيام بتنظيم كافة الوظائف والحركات في العضلات فهو من أهم العناصر الغذائية التي لا غنى عنها في جسم الإنسان.
• الحفاظ التام على صحة القلب وكذلك يساعد على انتظام ضربات القلب.
• تسهيل كافة عمليات التواصل العصبي والتحكم في الأعصاب والإشارات العصبية.
• التخفيف التام من ألم العضلات الذي ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية.

المصادر الغذائية للحصول على الفسفور

هناك الكثير من الأغذية التي يمكن من خلالها الحصول على الفسفور بشكل طبيعي، وهي من الأغذية التي تضم نسبة عالية من البروتين ومن أهمها:

• اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن تضم نسبة جيدة من الفسفور.
• الأسماك بكافة أنواعها تساعد على توازن نسبة الفسفور في الجسم.
• البيض.
• الحليب وكذلك منتجات الألبان بشكل عام.
• المكسرات والحبوب الكاملة هي مصدر أساسي للحصول على الفسفور.
• البقوليات.
• وكذلك الحبوب الكاملة.
• البطاطا.
• الثوم.
• الفواكه المجففة.
• في حالة لو كنت تتبع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين بالتالي أنت تحصل على نسبة جيدة من الفسفور أيضاً، حيث إن معظم الأطعمة الغنية بالكالسيوم تضم الفسفور بشكل طبيعي.
• وعلى الرغم من أن المخبوزات يتم صناعتها من الحبوب الكاملة الغنية بالفسفور إلا أن الجسم لا يتمكن من امتصاص الفسفور من الأطعمة التي يتم صناعتها من الحبوب الكاملة.

كم يحتاج جسم الإنسان من فسفور

يمكن أن تختلف كمية الفسفور التي يحتاجها الجسم باختلاف عمر الإنسان، ويمكن التعرف على الحصة اليومية من الفسفور المناسبة لك لنظراً لعمرك من خلال الجدول الآتي:

أسباب نقص الفسفور في الجسم

هناك العديد من الأسباب المختلفة لنقص الفسفور في الجسم، ويمكن التعرف على تلك الأسباب من خلال ما يلي:

• عدم حصول الجسم على كميات جيدة من الفسفور في الجسم.
• وجود مشكله ما في عملية امتصاص أو استخدام الفسفور.
• وجود نقص في العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة في الجسم ومنها فيتامين ج.
• شرب الكحول بشكل مستمر وزائد.
• الإصابة بالعديد من الاضطرابات الوراثية.
• ارتفاع حموضة الدم والتي تعرف باسم الحمص الكيتوني السكري.
• تناول العديد من مضادات الحموضة والتي تضم على الألمنيوم لفترات طويلة، حيث إن الألمنيوم يمكن أن يعمل على امتصاص مستويات الفسفور في الجسم.

أعراض نقص الفسفور في الجسم

توجد العديد من الأعراض المختلفة والتي تشير إلى نقص الفسفور في الدم ويمكن التعرف على أهمها من خلال ما يلي:

• الشعور بألم شديد في العظام.
• الإصابة بهشاشة في العظام والشعور بالضعف العام.
• تعرض العظام للتكسر بسهولة كبيرة.
• الإصابة بفقدان الشهية، وبالتالي الفقدان الملحوظ في الوزن.
• الشعور بالقلق الشديد والتوتر المستمر.
• الإحساس بالإعياء الشديد والتعب وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية.
• الإصابة بتصلب في المفاصل.
• الشعور بتخدير شديد في الجسم.
• الإحساس بالضعف العام والشعور بالإرهاق.
• وجود العديد من التغيرات الواضحة في وزن الجسم.
• يمكن أن يعاني الأطفال من العديد من المشكلات التي تتعلق بنمو العظام والأسنان.

الوقاية من نقص الفسفور

هناك العديد من النصائح والإرشادات المختلفة والتي لا بد من وضعها في عين الاعتبار للوقاية من نقص الفسفور في الجسم، ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:

• في حالة لو كان السبب في تقص الفسفور هو استخدام بعض الأدوية التي تحتاج إليها حالتك الصحية لا بد من التوقف عن تناول هذا الدواء والتوجه إلى الطبيب فوراً وذلك للبحث عن بديل جيد لهذا العلاج ويكون مناسب لك.
• يمكن الوقاية من نقص الفسفور من الجسم للتخلص من الأعراض التي تنتج عنه وذلك من خلال اتباع حمية غذائية جيدة وإدخال الكثير من العناصر الغذائية التي تحتوي على فسفور.
• لا بد من تناول الحليب ومنتجات الألبان والأسماك حيث إنها تعتبر مصدر مهم وغني بالفسفور.
• يمكن أيضاً العمل على تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فسفور للتخلص من مشكلة نقض الفسفور في الجسم ولكن لا بد من استشارة الطبيب المعالج قبل تناول أ] مكملات غذائية.

أضرار زيادة الفسفور في الجسم

على الرغم من وجود الكثير من الفوائد المختلفة للفسفور والتي تعود على الجسم بالنفع الكبير، إلا أن زيادة نسبة الفسفور في الجسم يمكن أن تسبب بعض المشكلات أيضاً ومنها:

• إصابة الشخص بالإسهال الشديد.
• الإصابة بتصلب الأنسجة الموجودة داخل الجسم وبالتالي يسبب الكثير من المشكلات الأخرى.
• يسبب خلل شديد في قدرة الجسم على امتصاص الكثير من المعادن والفيتامينات.
• ترسب معدني في العضلات وذلك بسبب اتحاد الفسفور مع الكالسيوم.
• وهناك بعض الحالات التي توجد بها كميات كبيرة من الفسفور في الدم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية وهذا في الغالب يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

أسئلة شائعة