تجربتي مع تمارين تعريض الفك ونتائجها
تجربتي مع تمارين تعريض الفك توضح مدى فعالية تلك التمارين في الحصول على فك عريض متناسق، وابتسامة واضحة وجميلة، ويهتم موقع الموسوعة العربية الشاملة بعرض كل ما يتعلق بتلك التمارين.
تجربتي مع تمارين تعريض الفك
تساءل الكثيرون عن فعالية تمارين تعريض الفك المنزلية وهل تعدّ هذه التمارين ناجحة أم لا. لذلك، يمكنك متابعة النقاط التالية لتعرّف على مدى أهمية هذه التمارين:
- تعتبر تمارين تعريض الفك المنزلية من أحد أفضل الطرق الطبيعية التي لا تتطلب عمليات جراحية ولا تسبب التعب أو الإرهاق.
- يعدّ تعريض الفك أحد الطرق الفعّالة لتصحيح العيوب والمشاكل الوجهية المختلفة، وتحسين مظهر الوجه بشكل عام.
- إذا كنتِ تفضّلين الحلول الطبيعية وتتجنبين الجراحات، فإن تمارين تعريض الفك المنزلية يمكن أن تكون الحل الأمثل لك، حيث تتطلب وقتًا قصيرًا ولا تحتاج إلى أي تكلفة أو جهد إضافي.
كيف تحصلي على فك عريض طبيعياً في المنزل
يسعى الكثير من الأشخاص لتعريض فكهم بدون اللجوء إلى أي عمليات جراحية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين معينة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتعريض الفك بشكل طبيعي باستخدام التمارين المنزلية:
تمارين رفع العنق:
يساعد هذا التماري على الحصول على فك عريض، وذقن ممتلئة، ويمكن القيام بهذه التمارين والجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على الظهر.
حافظ على مستوى رأسك مع الأرض، ثم ارفع رأسك للخلف بعدة بوصات لتشعر بعضلات الحنجرة على جانبي الرقبة وهي تتقلص ثم تسترخي.
يمكن البدء بعمل ٣ جولات من ١٠ مرات في البداية، ومن ثم التقدم للحفاظ على الوضع لأكثر من ٣٠ ثانية.
تأكد من أن أذنيك تبقى فوق كتفيك وأن رأسك يبقى في مستوى أفقي مع الأرض.
تمرين اللفظ الصعب:
يستهدف هذا التمرين العضلات تحت الذقن، ويمكنكِ القيام به عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ضع لسانك على سقف فمك مباشرة خلف أسنانك.
- ثم قم بالضغط على لسانك لإغلاق سقف فمك تمامًا وإضافة التوتر.
- ابدأ في الهمهمة وإصدار صوت اهتزازي. وسيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات.
قومي بإكمال 3 جولات من 15.
تمرين الحلق:
تستهدف هذه الحركات العضلات حول الفم وعلى جانبي الشفتين.
- افتح فمك على مصراعيه ثم قل “أو” ومن ثم “إي”.
- تأكد من تبديد هذه الأصوات والحركات وعدم إظهار أو لمس أسنانك.
قم بإجراء 3 جولات من 15.
يمكن الحصول على تعريض الفك عن طريق تمارين منزلية مختلفة، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتباعها:
- تمرين شفط الفخذين للداخل والضغط على الشفاه: يتضمن هذا التمرين شفط الخذين للداخل باتجاه الفم والضغط على الشفاه والثبات على هذا الحال لمدة عشر ثوانٍ ثم تكرار العملية عشر مرات.
- تمرين رفع الرأس والقيام بحركة فم البطة: يشمل هذا التمرين رفع الرأس بعض الشيء والنظر إلى سقف الغرفة، ثم القيام بحركة فم البطة والمحافظة على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ ثم إرخاء الشفاه وإرجاع الرأس لوضعه الطبيعي مرة أخرى، وتكرار التمرين عشر مرات.
- تمارين حرق الدهون: يمكن الحصول على فك أعرض عن طريق التخلص من التراكمات الدهنية في الجسم، ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة تمارين كارديو واتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى نظام الصيام المتقطع.
- تمارين الاسترخاء: يمكن تحسين مظهر الفك عن طريق تمارين الاسترخاء التي تُرخي الجسم بالكامل، بما في ذلك عضلات الفك السفلية، ويمكن القيام بذلك من خلال إغلاق الفم على الأسنان الخلفية ووضع اللسان أعلى الحلق، ثم فتح الفم ببطء مع المحافظة على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، وتكرار التمرين خمس مرات تقريبًا.
باستخدام هذه التمارين، يمكن تعريض الفك بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى إجراء عمليات جراحية، ويمكن تطبيق هذه التمارين في المنزل بسهولة ومن دون الحاجة إلى معدات معينة. ومن المهم الاستمرار في ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج وتحسين صحة عضلات الفك ومظهر الوجه بشكل عام.
رفع الذقن:
يساعد هذا التمرين على رفع عضلات الوجه والذقن.
- بفمك مغلق، قم بدفع فكك السفلي للأمام ورفع شفتك السفلية.
- يجب أن تشعر بالتمدد تحت الذقن وفي خط الفك.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخي.
- قم بإجراء 3 جولات من 15.
- يجب الانتباه إلى عدم محاولة القيام بالكثير من هذه التمارين بشكل مفرط وسريع لتجنب الإجهاد والإصابة.
نصائح للحصول على جولاين
من خلال تجربتي مع تمارين تعريض الفك، استطعت استخلاص مجموعة من النصائح المفيدة للحصول على فك أعرض، وتشمل هذه النصائح:
- مضغ اللبان القاسي مثل لبان الذكر ولبان السمارة لمدة نصف ساعة تقريبًا كل يوم، حيث يساعد على تمديد الفك السفلي بدون بذل الكثير من الجهد، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت وبسهولة.
- تحريك الفك السفلي بحركات دائرية وتكرار هذا التمرين عشر مرات تقريبًا، حيث يساعد على زيادة مساحة الفك بالوجه وبالتالي زيادة عرض الفك، ويجب القيام بحركات دائرية ذات نصف قطر معقول وعدم المبالغة في الحركات.
- تثاؤب الأسد هو تمرين آخر يساعد على تعريض الفك السفلي، ويتم ذلك عن طريق فتح الفم بقدر المستطاع وإمداد اللسان إلى الخارج قدر الإمكان، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي يساعد على تحفيز عملية الأيض وزيادة معدل نبضات القلب، مما يعني ضخ المزيد من الدم لأنحاء الجسم بما في ذلك الفك السفلي، مما يساعد على إبراز ملامح الوجه وتحسين مظهره.
- يمكن الحصول على تعريض الفك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي، والتي تؤدي إلى استرخاء عضلات الفك السفلي.
- يجب الحرص على عدم المبالغة في حركات الفك وعدم تحميله بأوزان ثقيلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الفك أو إصابته بالتهابات.
- يمكن اللجوء إلى عمليات التجميل مثل حقن حمض الهيالورونيك وحمض الفيلر لنحت الفك وتعريضه، ولكن يجب الحرص على اختيار الطبيب المؤهل والمتخصص فيهذا المجال، وتجنب المخاطر الناجمة عن هذه العمليات. يجب أن تكون هذه الخيارات الجراحية الأخيرة بعد استخدام كافة الخيارات الأخرى المتاحة.
فوائد تمارين Jawline في المنزل
توفر تمارين Jawline الكثير من الفوائد الجمالية للوجه والبشرة بشكل عام، والتي من بنيها ما يلي:
- تحفيز الدورة الدموية في الوجه وتغذية خلايا الطبقات الخارجية وتحسين لون البشرة.
- تجديد مرونة الكولاجين الطبيعي في الوجه.
- تنعيم ملمس الوجه بشكل ملحوظ.
- الحد من الخطوط الدقيقة التي تظهر على الوجه.
- المساعدة في جعل نسيج الوجه أكثر شبابًا وثباتًا.
- شد الوجه.
- الحصول على ابتسامة أكثر جمالًا من قبل.
طرق أخرى للحصول على جولين
يمكن الحصول على جولين مميز عن طريق القيام بعملية تعريض الفك، فيهدف إجراء تعريض الفك إلى زيادة مساحة منطقة الفك السفلي وجعلها أكثر اتساعاً في العمليات التجميلية. ويقوم المرضى بإجراء هذا النوع من العمليات لأسباب متعددة، مثل العيوب الخلقية والتعرض للحوادث ومشاكل تراكب الأسنان، وأحيانًا للأغراض التجميلية.
يتم إجراء عملية تعريض الفك عادةً من خلال الجراحة التقليدية، أو من خلال البدائل غير الجراحية مثل تقنية الليزر وحقن مواد التحشية مثل الفيلر وحقن الهيالورونيك وما إلى ذلك.
