هل الحليب مفيد للدوره الشهريه ؟ وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم

الحيض هو نزول دم البويضة بسبب عدم تخصيبها بالحيوانات المنوية، ويحدث ذلك لجميع للنساء البالغات مرة كل شهر ويصاحبها الكثير من الأعراض المؤلمة مثل تقلصات شديدة في المعدة والإصابة بالدوار والصداع مع التغيرات المزاجية، وبالتالي يجب تناول طعام صحي ومفيد مع الراحة حتى لا تزداد الآلام.

هل الحليب مفيد للدوره الشهريه

الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن أمر لا بد به خلال أيام الدورة الشهرية، لأنه يجعل الجسم في حالة صحية متزنة ويجنب المرأة من الإصابة بالدوخة، لذا ينصح بتناول أكلات بها الأوميجا 3 وعنصر الحديد.

• يوجد بداخل الحليب عنصر الكالسيوم والمغنسيوم والفيتامينات، وبالتالي يمكن تناول كمية قليلة منه خلال الدورة الشهرية، لأنه سيهدأ من الألم واضطرابات المعدة.
• وضح الأطباء إن الإفراط في تناول الحليب قد يزيد من أعراض الحيض، وبالتالي يجب الحذر منه والحصول على القليل منه خلال اليوم.
• الجدير بالذكر إن حمض الأراكيدونيك قد يجعل المرأة تصاب بالانتفاخات أو الغازات، لذا فإن الاكتفاء بكوب صغير في اليوم لن يضر الجسم.

اللبن الزبادي وقت الدورة

تحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم وهي عناصر تمد الجسم بالطاقة وتقوي العضلات، وبالتالي هي مفيدة للغاية خلال فترة متلازمة الحيض وفي أيام الدورة.

• تندرج الزبادي ضمن الأكلات التي يمكن تناولها خلال الدورة الشهرية، لأنها تعزز من صحة البدن وتنشط الذاكرة.
• على الرغم من ذلك فإن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قد يسبب ضرر بالغ على المعدة خلال الحيض، وعلى هذا يجب الاعتدال في تناول الزبادي والجبن.

تابع أيضاً: فوائد شرب النعناع للجهاز الهضمي واضطرابات الحيض

العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية

هناك الكثير من العادات الخاطئة التي تقوم بها الفتيات أثناء الدورة الشهرية مثل تناول الأطعمة المالحة لأنها ترفع من نسبة السوائل في الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ الأطراف.

• تناول المثلجات: وضح الأطباء إن المثلجات والمشروبات الغازية تزيد من ألم المعدة بل وتسبب عسر الهضم، وبالتالي يجب خلال تلك الفترة تناول المشروبات الدافئة.
• الأملاح والتوابل: من العادات السيئة التي يتبعها بعض السيدات هي تناول أكلات مالحة أو بها كميات من التوابل لأنها تسبب احتباس السوائل بالجسم.
• الكافيين: يسبب الكافيين زيادة الألم في الحيض، وتجهل بعض السيدات تلك العادة مما يؤدي إلى التعرض للوجع أو التقلصات، لهذا يجب استبداله بالأعشاب الطبيعية.
• الإهمال في النظافة الشخصية: ينبغي على المرأة الاعتناء بنظافتها الشخصية خلال الدورة الشهرية، ويكون ذلك من خلال تغيير الفوط الصحية عدة مرات خلال اليوم مع تنظيف منطقة المهبل وذلك منعاً من الإصابة بالبكتيريا أو الفطريات.

تابع أيضاً: طريقة استخدام كأس الحيض وأهم فوائده

مشروبات مفيدة للدورة الشهرية

من الضروري على النساء تناول بعض المشروبات الطبيعية خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها تساعد في تقليل الألم وتحسين حالة الجسم بل وتخفف من شدة الألم إلى أن تنتهي فترة الحيض.

• النعناع: يعتبر النعناع من المشروبات المهدئة للمعدة والتي ترخي الأعصاب وتحسن من الحالة المزاجية خلال الحيض، وبالتالي يفضل تناول كوب منها خلال الليل للنوم بشكل عميق.
• البابونج: إن شاي البابونج مضاد للبكتيريا والالتهابات ويعمل على تقليل آلام الرحم بل ويحد من الشعور بالاستفراغ، وبالتالي يمكن تناول كوب منه مع إضافة ملعقة من عسل النحل لزيادة قيمته الغذائية.
• القرفة: من أشهر المشروبات التي ينصح بها خلال الدورة الشهرية هي القرفة، لأنها تساعد على نزول الدم بانتظام وتحسن من حالة الرحم كما أنها تقلل من الشعور بالتعب.
• الزنجبيل: يمكن تناول مشروب الزنجبيل للاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر الذي يحدث خلال فترة الدورة الشهرية، ليتم تناول كوب في اليوم.
• نبات الشمر: من الأعشاب المفيدة لصحة النساء هو نبات الشمر، إذ أنه ينقي الدم ويخفف من الوجع والتقلصات، لذا يستحسن تناوله خلال الحيض.
• الأعشاب الطبيعية: هناك بعض الأعشاب الطبيعية المفيدة للجسم والتي تحد من الألم والتقلصات خلال الدورة الشهرية، وبالتالي ينصح بتناول كوب منها خلال اليوم.

تابع أيضاً: لون دم الدورة الشهرية اسود اسبابه وعلاجه

نصائح أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض النصائح الواجب اتباعها خلال مرور المرأة بوقت الحيض، ومن أبرزها تناول كميات كبيرة من المياه والاسترخاء لوقت كافي.

• من اللازم على النساء اللاتي يتعرضون للآم شديدة خلال الدورة الشهرية أو يعانون من عدم انتظام في الحيض أن يتم الذهاب للمعاينة الطبية، للاطمئنان على أجسادهن.
• التمارين الرياضية: تساعد الرياضة على تقليل الألم المصاحب لأعراض الدورة الشهرية، إذ يفضل أن تقوم النساء ببعض التمارين أو المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، فإن ذلك سوف يحد من الشعور التعب وسيحسن من الحالة المزاجية للمرأة.
• الاستحمام بماء دافئ: من النصائح الهامة للنساء هي الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ لأنها تحد من التقلصات والألم وتقلل من القلق والتوتر، وبالتالي يفضل أتباع تلك النصيحة أثناء الحيض.
• تناول كميات من المياه: إن تناول المياه يزيل من نسبة السوائل الموجودة بالجسم ويساعد على التخلص من التقلصات، لذا يحب تناول الماء باستمرار على مدار اليوم.
• الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر على تقليل ألم المعدة ويزيل التعب والإرهاق، ويفضل عدم الإفراط في تناوله خلال اليوم.
• الاسترخاء: من الضروري على المرأة أن تنال قسط من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية، لأن الجسم يكون في حالة خمول وتعب وبالتالي ينصح بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• تناول الخضروات والفاكهة: بسبب فقد الجسم لكمية من الدم أثناء الدورة الشهرية، يجب تناول أكلات صحية والحصول على المعادن والفيتامينات من الخضروات والفاكهة.
• تجنب الموالح: يزيد الملح من انتفاخ الجسم خلال فترة الحيض، وخلال تلك الفترة يكون الجسم ممتلئ بالمياه لهذا يجب تقليل الأكلات المالح حتى لا تزداد نسبة احتباس السوائل.
• تقليل الكافيين: تعمل الكافيين على زيادة تقلصات المعدة والألم، وعلى هذا يجب الامتناع عن تناوله خلال فترة الحيض.
• الامتناع عن التدخين: وضحت بعض الدراسات الطبية إن التدخين تزيد من آلام الرحم لهذا يجب تقليل النيكوتين أثناء الدورة الشهرية، فقد يصاب الجسم بغزارة نزول الدم مع الشعور بالتعب.
• تناول الأعشاب الطبيعية: تساعد الأعشاب الطبيعية في تقليل أعراض الدورة الشهرية، حيث تهدأ من التقلصات والتعب وعلى هذا يفضل تناول الزنجبيل والنعناع.
• المسكنات: تعمل الأدوية المسكنة على تقليل الألم والاضطرابات الشديدة، لهذا يمكن الحصول على قرص مسكن في حالة ازدياد الأعراض، فلا يوجد ضرر من ذلك.

أسئلة شائعة