كيف اتخلص من الوسواس والتفكير السلبي 15 طريقة

تعتبر الأفكار هي السبب في كافة الأعمال التي يقوم بها الإنسان، وبالتالي لا بد عليه من تحسين كافة أفكاره والتخلص من الأفكار السلبية التي يمكن أن تراوده، حيث يعتبر الوسواس والتفكير السلبي هو عدو من أعداء الإنسان، وبالتالي يمكن التعرف على كيف اتخلص من الوسواس والتفكير السلبي من خلال موقع موسوعة.

كيف اتخلص من الوسواس والتفكير السلبي

يعتبر الوسواس والتفكير السلبي هو من الأمور المزعجة بشكل كبير والتي تجعل الشخص يفكر في العديد من الأفكار الغير جيدة والتقليل من أداءه اليومي بشكل كبير وعدم القدرة على أداء المهام بشكل جيد، وبالتالي يمكننا التعرف على أفضل طرق للتخلص من الوسواس والتفكير السلبي من خلال ما يلي:

الاعتراف بكافة الأفكار

• تعد من الخطوات الأساسية للتخلص من الوسواس والأفكار السلبية هي الاعتراف بكافة الأفكار التي تدور في خاطرك.
• حيث يتم وصف كافة الأفكار التي تنتج عن الوسواس القهري بأنها هي الأفكار الغريبة والغير مرغوب فيها أبداً.
• وبالتالي يكون رد الفعل الحقيقي الذي يقوم بها الشخص هي التغلب التام على تلك الأفكار بشكل نهائي، والعمل على تجاهلها وعدم إعطاء الأهمية لها، ومحاولة التفكير بشكل صحيح وتجنب التفكير.
• ولكن في حقيقة الأمر أن هذا الرد يمكن أن يسبب في تدهور الحالة بشكل كبير وعدم القيام بعلاجها، بالتالي يرى لعديد من المتخصصون أن الخطوة الصحيحة والأولى أنه لا بد من ترك كافة الأفكار أن تأخذ مجراها وبشكل صحيح.
• وفي العديد من الحالات بمجرد العمل على تحقيق ذلك يمكن أن يبدأ في أن يتلاشى من عقلك وبشكل تدريجي.
• حيث إن قبول كافة الأفكار يمكن أن يساعد على تقليل التوتر الذي ينتج عنها، وبالتالي يمكن للشخص الحد من تأثيرها على حياته بشكل كبير.

التعرف على الأنماط المختلفة وتسميتها

• حيث يمكن أن تبدأ مرحلة إيقاف الأفكار السلبية وكذلك التخلص من الوسواس القهري من خلال التعرف على كافة الأنماط التي ترتبط بالتفكير الضار الذي يراودك.
• كما أنه لا بد من زيادة الوعي والتثقيف حول هذا المرض والقراءة في الموضوع أكثر، ومحاولة إيجاد الحل الأفضل والأمثل للتعامل مع كافة الأفكار.
• وبالتالي ينصح العديد من المختصين بأن للأشخاص المصابين بالوسواس القهري في حالة ظهور أحد الأعراض المرتبطة به، وكذلك الابتعاد التام عن الهروب منها، ولا بد من مواجهتها والتحدث المستمر.
• حيث في حالة ترجمة الأفكار التي توجد في العقل المصاب إلى أفكار مكتوبة ففي تلك الحالة يمكن التمكن من تحديد كافة الأسباب التي تكمن وراء تلك المشكلات المختلفة.
• يعد التوتر الزائد هو من أكبر الأسباب التي يمكن أن تصيب الإنسان بالوسواس القهري.

تقبل فكرة أنه خارج السيطرة ولكت لا بد من التحكم في ذاته

• لا بد على مريض الوسواس القهري من التخلص من كافة الأفكار وكذلك الإقناع بأن المرض هو من الأمور التي تكون خارج السيطرة وبعيد عن الإرادة بشكل كبير.
• كما أن كافة الأفكار يمكن أن تحدث بشكل تلقائي وهذا نتيجة لتركيب جسم الإنسان وهو الذي يتمثل في تسلسل كافة الخلايا العصبية والتي ينتج عنها تشغيل الدماغ بشكل كبير وبالتالي ظهور الكثير من الأفكار السلبية.
• وفي حالة الإلمام بكافة أنماط الهوس المختلفة يمكن أن يصبح التحكم الكلي في كافة الأفكار يكون بيد الشخص المصاب.
• ولا بد عليه من التقبل التام بشكل أساسي ولا بد من وجود حافز لذلك وبالتالي فإنها تعتبر من أكثر الطرق الفعالة، وكلك شعور الشخص بأنه واقع ولا يمكنه التحكم به.

اكتشاف الفوائد التي توجد في التأمل واليقظة

• لا بد على المريض من تقبل كافة الأفكار التي توجد في حد ذاتها، بل لا بد من العمل على تحويلها إلى أفكار موسوسة وبالتالي يمكن أن يسبب الإصابة بدرجة عالية من القلق والخوف.
• وبالتالي فإن استيعاب فكرة اليقظة وكذلك التمكن من استعمالها في التعامل مع الأفكار المختلفة مع المشاعر المختلطة، فإنه من أفضل الخيارات وهي امتلاك القدرة على التعامل مع كافة المشاعر المختلفة وخاصة في حالة لو كان الشخص لا يمتلك القدرة على التحكم في مشاعره.
• من أجل العمل على تحقيق ذلك لا بد من وجود العديد من الطرق التي لا بد من اتباعها، ومن أهمها هو التأمل الواعي وهو الذي يلعب دور مهم في التغلب على كافة الأفكار المختلفة والتي تكون شديدة الصعوبة ولا يتمكن الذهن من تقبلها.
• أثبتت العديد من الدراسات بأن ممارسة التأمل الواعي واليقظة الذهنية، يمكن أن تقلل من العديد من الاستجابات السلبية التي تنتج عن الاندماج في العديد من الأفكار المختلفة.
• ومن المميزات التي يمكن أن تميز التأمل الواعي أنه يمكن أن يتم في كافة الأماكن المختلفة والتي يقوم بها الشخص بالتنفس العميق ويتخلص من كافة الأفكار السلبية أثناء عملية التنفس.

البحث عن طرق مختلفة لتشتيت النفس

• عند فشل الشخص المصاب في علاج الوسواس القهر عبر المواجهة المباشرة يمكنه أن يلجأ إلى حل آخر وهو أن يحاول في البحث عن العديد من الطرق المختلفة والمناسبة لكي يشتت كافة أفكاره المختلفة.
• يمكن أن تتمثل تلك الطريقة في تغير البيئة التي يقيم فيها الشخص، وكذلك البدء من جديد في ممارسة نشاط جديد.
• فإن كافة التحولات البسيطة التي حدثت في الغالب يمكن أن تؤدي إلى تسلسل كافة الأفكار السلبية المختلفة ومن الأمور التي يمكن العمل على تنفيذها لكي يتم تحقيق هذه الغاية، وهو التواصل مع صديق ما، أو مشاهد أفلام مفضلة لديك.

أعراض التفكير الزائد والوسواس

توجد العديد من الأعراض التي تدل على وجود الوسواس القهري، وكذلك وجود الكثير من الأفكار الزائدة التي تراودك، ومن أهم تلك الأعراض هي:

الهواجس والعواطف

• يمكن أن تختلف الهواجس والعواطف عن بعضها على الرقم من وجود التشابه الكبير فيما بينهم.
• حيث إن الهواجس هي الأفكار والصور التي يمكن أن تدل إلى الذهن بشكل غير مرغوب فيه، وبالتالي تسبب درجة عالية من الإزعاج، ولكن العواطف هي نوع من أنواع الهوس والذي ينتج عن الشعور القلق الشديد.
• ومن أعراضها الخوف الشديد من القيام بأي تصرف يمكن أن يؤذي النفس أو يؤذي الآخرين، مثل الهجوم على شخص ما من دون أي سبب.
• الخوف المبالغ فيه من الإصابة بالأمراض، أو الإصابة بنوع من العدوى.
• الحاجة الدائمة في الحفاظ على المحيط الشخصي بدرجة عالية من النظام المبالغ فيه.

الإكراهات

• تعتبر الإكراهات هي من السلوكيات أو الأفعال المتكررة بشكل كبير والتي يشعر فيها الشخص المصاب من الحاجة المستمرة إلى تكرارها حتى لا يشعر بالقلق والضيق.
• يمكن أن تتمثل أعراض الإكراهات في التنظيف المستمر والعمل على غسل اليدين بشكل متكرر.
• تكرار التحقق من غلق الباب أو السارة، مفاتيح النور أو التأكد المستمر من غلق أنابيب الغاز.
• القيام بعملية العد في حالة الشعور بالتوتر أو الخوف أو القلق، وبالتالي يمكن إفراغ الخوف والتوتر ن خلال العد.
• العمل على تكرار الكثير من الكلمات، أو كلمة واحدة لعديد من المرات ويكون بشكل متتالي.